No hi ha cap dona que estigui absolutament satisfeta amb la seva figura. Al sexe net tot el temps no li agrada res, ja sigui que els malucs estan massa plens, després s’estira l’estómac i la part interna dels braços és flàccida. Per corregir totes les imperfeccions, heu d’elaborar vosaltres mateixos un programa d’entrenament, tenint en compte totes les vostres àrees problemàtiques.
Fins i tot les visites regulars al gimnàs no us ajudaran a apropar-vos a la vostra figura ideal si realitzeu mecànicament tots els exercicis seguits. Cal entendre clarament on voleu eliminar i on afegir.
Seleccioneu l'objectiu
Si se us va acudir desenvolupar un pla d’entrenament i no només córrer de tant en tant, sabreu amb certesa les inexactituds del vostre físic. Primer de tot, decidiu si voleu aprimar o augmentar el múscul.
En presència d’un excés de pes, s’indica exercici aeròbic, entrenant el sistema cardiovascular i cremant greixos mitjançant oxigen. Amb la manca de massa muscular, són necessaris exercicis de força que s’han de canviar cada 1, 5-2 mesos, ja que els músculs s’adapten ràpidament i deixen de respondre a la càrrega.
No n’hi ha prou amb decidir el tipus de càrrega, cal indicar clarament quant es vol perdre / guanyar. Marqueu-vos en un quadern que, per tal data, vulgueu tenir una cintura, per exemple, de 65 cm i els malucs de 95 cm. Feu exercici enèrgic fins arribar al vostre objectiu.
Porteu un diari
Els que han perdut pes almenys una vegada a la vida saben què és un diari alimentari. Després de decidir elaborar un programa d’entrenament per vosaltres mateixos, heu de portar un diari de figures, on anoteu diàriament quantes repeticions i enfocaments heu realitzat.
I un cop a la setmana cal enregistrar un resultat intermedi. Si es va aturar en un moment determinat i encara no heu assolit el vostre objectiu, heu de canviar el pla d’entrenament, augmentar la càrrega o afegir una dieta equilibrada.
Centreu-vos en les àrees problemàtiques
El cos perd pes de manera gradual i uniforme; això és un fet. Però, de totes maneres, amb una càrrega específica, podeu prestar atenció a les parts individuals del cos. Els que més necessiten ajustar-se.
Per exemple, suposem que decidiu desenvolupar un pla d’entrenament per ajustar les cames i les cuixes. Els principals exercicis de força seran a la gatzoneta amb peses, flexió, estirament dels músculs isquiotibials i dels músculs del panxell i balanceig. Però val la pena afegir la càrrega general: l'escalfament obligatori a la primera suor, postures estàtiques com un tauler dret i lateral.
De la mateixa manera, les càrregues cardiovasculars per perdre l’excés de pes s’han de diluir amb exercicis de resistència i per enfortir els músculs: flexions, balanceig de premsa, etc.
Perquè l’entrenament sigui eficaç, és necessari alternar càrregues en diferents grups musculars. Per exemple, feu la part superior i inferior del cos cada dos dies. D’aquesta manera, els músculs podran descansar i recuperar-se.
