Malauradament, no és infreqüent un ventre flàccid i flàccid amb excés de greix. Tot i això, és difícil posar en ordre aquesta àrea problemàtica, però és possible. El més important és seguir consells senzills i fer exercicis especials almenys 3 vegades a la setmana.
No porteu roba ajustada
El mateix s’aplica a tota mena de roba interior, cinturons i altres “gràcies” per modelar: aquests articles s’han de descartar perquè només agreugen la situació. En primer lloc, és incòmode i, en segon lloc, pot provocar atròfia dels músculs abdominals i un augment del greix corporal a la zona de la cintura.
Ajusteu la vostra dieta
Sense vagues de fam ni dietes ràpides: pren l’hàbit de menjar una dieta equilibrada. Inclou cada dia verdures i fruites, productes lactis baixos en greixos al menú, cuini periòdicament plats de marisc (per cert, aquests últims fins i tot es poden combinar amb pasta) i peix. Però això s’hauria d’escurçar:
- Menjar ràpid
- Embotits i productes semielaborats
- Dolços
- Pastisseria, pastisseria
- Maionesa
- Alcohol
- Begudes dolces
Massatge contorn regularment
El massatge abdominal manual de contorn es pot fer a casa pel vostre compte. Per fer-ho, adopteu una posició còmoda d’estirar i comenceu a fer massatges a la zona problemàtica, movent-vos en el sentit del rellotge al voltant del melic i de baix a dalt pels costats. En general, el massatge per modelar és una manera molt eficaç d’estrenyir i reduir el ventre.
Bombeu la premsa
L’exercici físic per perdre pes a l’abdomen no serà suficient, però en combinació amb altres mesures, la seva efectivitat augmentarà significativament. El més important és fer els exercicis regularment, almenys 3 vegades a la setmana.
Entrenament abdominal
1. Girs creuats
Acuéstese a terra amb les cames lleugerament doblegades als genolls. Col·loqueu les mans darrere del cap. Premeu l'esquena fermament contra el terra. Mentre tensi els músculs abdominals, aixequi el cos. Ara aixequeu les cames: doblegueu l’esquerra gairebé, doblegueu la dreta al genoll. Al mateix temps, el genoll hauria d’assenyalar cap amunt. Estireu el colze esquerre cap al genoll dret. Ara canvieu les cames al mateix temps i gireu cap a l’altre costat. Estireu el colze dret cap al genoll esquerre. Exhale bruscament a cada gir i tensa els abdominals. Feu 3 sèries fins que els músculs es cremin.
2. Aixecar les cames estirades
Seieu a terra al costat del llit amb l’esquena. Aixequeu els braços, doblegueu-vos als colzes i agafeu la vora del llit. Doblega les cames gairebé en angle recte. Ara baixeu lleugerament les cames de manera que els genolls apuntin cap amunt. Mantingueu els genolls ben a prop. Després torneu a la posició inicial. Exhale amb força amb cada elevació. Feu 3 sèries de pauses curtes fins que els músculs es cremin.
3. Aixecar les cames amb una manuella
Acuéstese a terra amb els braços cap als costats. Premeu el cos cap a terra. Aixequeu lleugerament el cap i el coll. Apreta els abdominals. Agafeu una manuella i premeu-la entre els genolls lleugerament doblegats. Doblegueu les cames cap a vosaltres de manera que formin un angle gairebé recte i, després, rectifiqueu-les amb un angle de 45 graus. Exhaleu amb força amb cada moviment. Feu 3 sèries, fent cada vegada l’exercici tantes vegades com pugueu.
4. Aixecament del tronc estirat
Acuéstese a terra, premeu la part baixa de l'esquena al terra. Doblega lleugerament les cames als genolls. Poseu les mans darrere del cap o subjecteu-les al pit. Comenceu a doblegar el tors, estireu la barbeta fins al pit. Intenta arrencar-te l’esquena. Arribeu a la posició més alta possible i torneu a la posició inicial. Feu tantes repeticions com pugueu en 3 sèries.
