Com qualsevol altre esport, l’escalada requereix la màxima producció d’energia, no només física, sinó també mental i psicològica.
Per als principiants que no tenen entrenament físic (per exemple, com jo:), quan tota activitat física consisteix en classes d’educació física a l’escola i a la universitat), és molt difícil començar a escalar. A les primeres lliçons, no vaig poder superar ni un parell de retencions. Vaig començar a córrer, fer exercicis, i l’èxit em va venir! Feu exercici, feu exercici i tindreu èxit!
Instruccions
Pas 1
Què triar? Escalar amb un entrenador o escalar pel vostre compte?
Per descomptat, com en qualsevol altre esport, és extremadament necessari (almenys en la fase inicial) tenir un entrenador, líder, mentor. T’ajudarà a dominar els conceptes bàsics d’aquest esport, t’ensenyarà els conceptes bàsics de seguretat, que és extremadament important en l’escalada. Aleshores, quan tingueu les habilitats necessàries, podreu començar a estudiar-vos.
Pas 2
Amb quina freqüència heu de practicar?
La freqüència de les classes depèn dels vostres objectius: voleu convertir-vos en un mestre dels esports o ho feu per l’ànima, per mantenir-vos en forma.
Si sou aficionats, heu de practicar almenys 1-2 vegades a la setmana durant 1,5-2 hores. Aquest és el mínim.
Si voleu aconseguir el màxim èxit en l’escalada, haureu de visitar el rocòdrom cada dia.
Pas 3
Escalfar.
Assegureu-vos de fer un bon escalfament abans de començar. Això escalfarà els músculs i l’exercici us proporcionarà el màxim benefici i resultats.
També és molt aconsellable fer trotar. Almenys 1-2 vegades a la setmana durant 40-50 minuts. Això millorarà molt la vostra forma física.
Pas 4
Quin equip ha de triar un principiant?
A la fase inicial, podeu utilitzar el sistema de seguretat que es proporciona al vestíbul. Però llavors és millor aconseguir-ne el vostre. Sempre s’ajustarà a la vostra mida, sempre en bon estat.
Les sabates són sabatilles esportives lleugeres normals amb sola antilliscant. Els escaladors professionals utilitzen sabates d’escalada especials.
Una samarreta i pantalons de xandall, i no us oblideu d’una bossa amb una substància especial: la magnesia. Submergiu les mans de guix de tant en tant i els dits es tornaran més tenaços i no relliscaran.
Pas 5
Alguns consells sobre tècniques d'escalada per a principiants.
Al començament de l’escalada, tingueu cura de la vostra protecció: no descuideu les genolleres i les colzeres.
No estireu massa la corda de seguretat.
Sempre hauríeu de tenir tres punts de suport: dues cames i un braç. La segona mà és gratuïta: està descansant o explorant la ruta següent.
Intenta no agenollar-se en aixecar. Acostumeu-vos a parar-vos de peu, a la vora del peu.
Descanseu les mans d'una en una. Agita la mà lliure, agita-la. Això farà que les mans estiguin menys cansades.
