El ventre amb músculs pronunciats i sense greixos és el somni de moltes noies. La simple gimnàstica ajudarà a que aquesta part del cos quedi plana. Alguns exercicis es poden realitzar gairebé sense sortir de la cadira.
La cintura fina i el ventre pla adornen la figura, la fan més esvelta i en forma. Hi ha molts exercicis que poden ajudar a fer més atractiva aquesta part del cos. Alguns exercicis es poden fer sense equipament o fins i tot sense estora. Es pot entrenar gairebé sense aixecar-se de la cadira. En aquest cas, cal fer-ho regularment. Només un enfocament responsable del negoci ajudarà a aconseguir el resultat desitjat.
Aixecar les cames
Abans de començar la gimnàstica, cal escalfar els músculs. Per fer-ho, seure a la vora de la cadira, girar el cos alternativament a l'esquerra i la dreta, aixecar les potes esquerra i dreta. Només així podreu començar el primer exercici. Posició inicial: seure sobre una cadira, recolzar les mans sobre els braços o les vores. Uniu les cames, doblegueu-vos als genolls. Per realitzar l’exercici, cal exhalar, mantenint l’esquena recta, aixecant els genolls i apropant-los al pit. Al mateix temps, els músculs abdominals s’han de tensar. Quan s’inhala, s’ha de tornar a la posició inicial. En aquest cas, l’abdomen ha de romandre necessàriament pla. L’exercici s’ha de fer amb l’esforç dels músculs del tronc inferior i no estirant el tronc superior. S’ha de procurar no estirar el coll i les espatlles. Després d’aixecar les cames, heu de mantenir-les premudes contra l’estómac durant uns segons i, després, tornar a la seva posició original. No els poseu a terra. Repetiu l’exercici almenys 10 vegades.
Girs diagonals
Posició inicial: asseu-vos sobre una cadira, premeu l’esquena baixa cap a l’esquena, doblegueu les mans darrere del cap. Cal aixecar les cames perpendicularment al terra i doblegar-les als genolls en angle recte. En aquest cas, hauríeu de posar els palmells al darrere del cap i doblegar-los lleugerament, allunyant els omòplats del respatller de la cadira. El coll s’ha d’estendre cap endavant, però no s’ha de sobreesforzar. Per realitzar l’exercici, mentre expireu, gireu el cos i estireu el colze esquerre cap al genoll dret, mentre que la cama esquerra hauria d’avançar lleugerament. En inhalar, haureu de tornar a la seva posició original, però no rectifiqueu el cos fins al final. Repetiu girant cap a l’altre costat. Durant l’exercici, haureu de dibuixar al melic i assegurar-vos que l’abdomen es mantingui pla. El llom no es pot arrencar del respatller de la cadira. Cal girar el cos des de la part inferior de la cuixa. Realitzeu l’exercici 8 vegades en cada direcció.
Aixecar el tors sobre la cadira
Posició inicial: seure en una cadira amb reposabraços. Una cadira normal també està bé, però no és tan còmoda. Es pot utilitzar una cadira d’oficina. Poseu les mans als reposabraços. Per realitzar l’exercici d’exhalació, heu d’aixecar el tors, aixecant els malucs i les cames de la cadira. Al mateix temps, estremeu els abdominals per portar els genolls al pit. Haureu de mantenir-vos en aquesta posició durant almenys 15-20 segons, per després baixar i descansar. Repetiu l’exercici 4 vegades. No cal córrer per baixar bruscament el cos. Això s’ha de fer sense problemes. Definitivament hauríeu de controlar l’estómac. Ha de romandre pla, retret.
Estirament del braç fins al peu
Posició inicial: asseu-vos sobre una cadira, doblegueu els braços darrere del cap i, a continuació, doblegueu els genolls i poseu el peu de la cama esquerra al terra i aixequeu la cama dreta en paral·lel amb la cama inferior amb el terra. Aixequeu el cos i gireu cap a la dreta. En aquest cas, l’esquena baixa s’ha de prémer contra el respatller de la cadira. Per realitzar l'exercici, heu de redreçar la cama dreta al genoll mentre exhaleu i, alhora, estireu la mà esquerra cap al peu dret. En inhalar, heu de tornar a la posició inicial. En aquest cas, no arrossegueu el cos de la cadira. Repetiu el mateix, però aquesta vegada amb el braç dret i la cama esquerra. En total, heu de realitzar 6-7 tensions per banda.
Doblega cap endavant
Posició inicial: seure sobre una cadira, recolzar-se lleugerament a l'esquena. Col·loqueu les mans darrere del cap, connectant els dits. Esteneu els colzes als costats. Per realitzar l'exercici, baixeu el tors mentre exhaleu el més baix possible. Això s’ha de fer lentament. No us podeu ajudar amb les mans. A poc a poc, es pot augmentar l’amplitud dels talussos. Després de tornar a la posició inicial, inspireu i, mentre exhaleu, torneu a doblar-vos. Repetiu l’exercici 6-7 vegades. Després, seieu a la vora de la cadira, estireu els braços cap endavant i separeu-los.
Tot el complex trigarà només 5-7 minuts. Si ho feu diàriament, el resultat es notarà ben aviat. Combinat amb una alimentació adequada, aquest tipus de gimnàstica és molt eficaç. Al mateix temps, no us oblideu d'altres entrenaments. Cal treballar amb totes les parts del cos alhora, no només amb l’estómac.
