L’exercici és una part integral d’un estil de vida saludable. Les persones sempre han intentat enfortir i mantenir la seva salut, alhora que desenvolupen moltes tècniques i tipus diferents d’entrenament esportiu. Però de vegades els exercicis més senzills i famosos són els més efectius.
Els beneficis de les posicions a la gatzoneta són enormes, ja que pràcticament tots els músculs de les cames participen en el treball, així com alguns músculs de l’esquena.
Per a les dones, les posicions a la gatzoneta ajudaran a desfer-se de centímetres addicionals als malucs, milloraran la forma de les natges i també faran que la marxa sigui més lleugera, suau i atractiva.
S'ha suggerit que la posició a la gatzoneta té un efecte perjudicial sobre les articulacions del genoll. Durant un temps, aquest exercici fins i tot es va retirar de la formació dels soldats nord-americans. Però aviat els científics i els metges van negar aquesta informació, que va retornar els okupes a la categoria d’eficaços i segurs.
Tanmateix, les posicions a la gatzoneta poden fer mal si es fan incorrectament. Cal controlar constantment la postura i fer exercici amb càrrega només sota la supervisió d’un entrenador.
Com posar-se a la gatzoneta correctament
- Es recomana als principiants que no es posin a la gatzoneta profundament, aturant-se en una línia paral·lela al terra de manera que el genoll estigui doblegat en un angle de 90 graus.
- Les cames estan separades per l’amplada de les espatlles i l’esquena és recta, lleugerament inclinada cap endavant, els braços s’estenen cap endavant. Feu exercici suaument, suaument i lentament.
- Intenta mantenir els talons a terra.
- Si sentiu dolor, no el tolereu i deixeu de posar-vos a la gatzoneta.
- Les posicions a la gatzoneta es fan millor en grups de 3 sèries de 10 posicions a la gatzoneta.
- No oblideu escalfar abans d’iniciar la sessió.
