Molts homes van admetre que la cintura prima els atrau més la figura femenina. Malauradament, no totes les noies tenen la sort de tenir una figura esvelta. Per tant, cal fer l’exercici de la cintura “de molí” diàriament. És molt senzill i eficaç. Però no s'hauria de fer per a persones que pateixen una hèrnia espinal o amb una lesió a l'esquena baixa.
Una opció familiar
La tècnica clàssica per realitzar l’exercici del molí és molt senzilla. Tothom ho ha fet almenys una vegada a la vida.
Cal posar-se dret, les cames separades una mica més amples que els malucs, estirar els genolls. Per a aquells amb músculs poplítis "secs", els peus es poden col·locar molt més amples que les espatlles. Estireu els braços i estireu-los cap als costats. Inclineu el tors paral·lel al terra. El cos i la part frontal de les cuixes han de formar un angle recte.
Després cal inhalar fàcilment i, exhalant, tocar els dits del palmell dret del turmell esquerre. La mà esquerra en aquest moment pujarà verticalment i els seus dits estan plegats.
És molt important mantenir els genolls i l’esquena rectes durant l’exercici. Cal girar el cos mitjançant els músculs abdominals i no només agitar els braços.
Per alleujar la tensió de la part inferior de l’esquena, cal estrènyer els músculs de les natges i la part posterior de la cuixa. Les rotacions de les mans s’han d’accelerar gradualment.
Augmentem la càrrega
Com qualsevol altre exercici per al "molí" de cintura aviat esdevindrà massa fàcil i ineficaç. Per complicar les coses, podeu utilitzar trucs senzills.
A mesura que s’estiren els isquiotibials, els peus s’han d’apropar. Ara cal tocar el turmell no només amb la punta dels dits, sinó també amb tot el palmell.
I per augmentar encara més la càrrega, val la pena baixar el palmell al terra al costat de l’exterior del peu. No cal estirar l’espatlla, tots els moviments es realitzen girant a la cintura.
"Molí" amb peses
Per a exercicis més efectius, es recomana realitzar el "molí", prenent una manuella amb una mà.
Agafeu la posició inicial, aixequeu la mà dreta amb una manuella cap amunt. L’esquena és recta, les cames, les natges i els abdominals són tensos.
Sense doblar el colze ni estirar el canell, doblegueu-vos en diagonal fins al genoll esquerre per tal que el cos i els malucs formin un angle de 45 graus. La mà amb una manuella sempre està a la part superior, només funciona el tors.
Inclina't fins i tot més avall i fixa la posició del teu cos durant uns segons.
Augmenteu el pes de la manuella i la velocitat d’exercici gradualment. En primer lloc, podeu realitzar corbes laterals i només després
inclinar.
Una cama
La tècnica per realitzar l'exercici "molí" en una cama implica no només la premsa obliqua i recta, sinó també els músculs de les cames i les natges.
Per realitzar l’exercici, heu de poder mantenir bé l’equilibri. Una cama s’estira cap al pit i els braços comencen a fer els gronxadors habituals. No cal córrer, el més important és mantenir-se sobre una cama i fer girs a la cintura.
