Una dona pot tenir els malucs amples, les cames plenes i els pits no prou grans, però la manca de cintura fa que la figura sigui incòmoda. Per a aquells a qui no se’ls hagi donat un cos esvelt per naturalesa, és necessari realitzar exercicis de cintura que entrenin la pressió oblic i el múscul transvers.
Instruccions
Pas 1
Per reduir la cintura amb els exercicis, cal parar atenció a tota la cotilla muscular: costats, abdomen, part baixa de l’esquena. Per obtenir uns resultats òptims, haureu de fer diverses abdominals com a escalfament i estirar-vos al final de l’entrenament.
Pas 2
Els experts recomanen començar la lliçó amb els revolts cap endavant i cap als costats sense ponderació. També podeu girar el cèrcol hula durant 10 minuts. Una rotació més llarga del cèrcol a la cintura està plena de complicacions amb els ronyons i el tracte gastrointestinal.
Pas 3
Assegureu-vos de bombejar els abdominals almenys dues vegades per setmana fins que els músculs comencin a cremar-se. Augmenteu la càrrega a la zona abdominal gradualment i estireu-vos després de l’entrenament.
Pas 4
Els exercicis estàtics de cintura són molt efectius. A més dels clàssics taulons rectes, heu de realitzar laterals: estireu-vos de costat, recolzeu-vos a l'avantbraç i col·loqueu-lo perpendicularment al tors. Col·loqueu l’altra mà al cinturó. Mentre inspireu, estireu el cos en una corda, recolzant-vos a l’exterior del peu inferior. Per augmentar la càrrega dels músculs abdominals oblics, podeu aixecar una cama cap amunt. Respireu uniformement mentre feu exercici.
Pas 5
Estireu-vos a terra, doblegueu els genolls en angle recte i col·loqueu les canyes paral·leles al terra. Col·loqueu les mans sota el cap. Baixeu els genolls alternativament cap a la dreta i cap a l'esquerra del cos, sense aixecar l'esquena baixa del terra.
Pas 6
Pren la posició del bedoll. Estireu els braços i col·loqueu-los perpendicularment al cos, amb els palmells cap avall. Per mantenir l’equilibri, esteneu les cames amb una fona. Gireu lentament la part inferior del cos 90o. Mantingueu la postura el màxim temps possible. Després torneu a prendre una posició recta i repetiu l'exercici en l'altra direcció.
Pas 7
És molt fàcil reduir la cintura amb exercicis de ioga. Una posició adequada és la postura de cobra. Estirat a l’estómac, col·loqueu els palmells a la vora del pit. Aixequeu lentament la part superior del cos amb els braços i doblegant-vos cap enrere. Estreny els glutis per alleujar l'estrès a la part baixa de l'esquena. Mentre inspireu, gireu el cos de 90o. Mantingueu la postura durant 30 segons.
Pas 8
Entra a la postura de l’arada. Poseu-vos sobre les espatlles, estireu les cames rectes paral·leles al terra i recolzeu els dits dels peus a la superfície. Exhalant, en petits "passos", moveu les cames i les natges 45o cap a l'esquerra, fent gir. Torneu a la posició inicial i repetiu per l'altre costat.
Pas 9
Estirat d’esquena, col·loqueu la cama dreta doblegada en un angle recte al terra, pressionant fermament el peu cap a la superfície. Col·loqueu el palmell dret sota el cap. Col·loqueu el turmell esquerre a la cuixa dreta i assegureu-vos que el genoll es vegi clarament cap al costat. Col·loqueu la mà esquerra paral·lela al cos, amb el palmell cap amunt. Tenseu els abdominals i, sense moure la part inferior del cos, moveu el pit cap al genoll esquerre. Canvieu les cames i repetiu.
