Una de les maneres més pressupostàries i efectives de mantenir una bona forma física, prevenir malalties cardiovasculars i mantenir el to del cos en general és una carrera ordinària. No obstant això, també requereix un enfocament responsable i una certa preparació.
Equipament
Tot i que aquest tipus d’activitat física es pot atribuir al pressupost sense dubtar-ho, encara es requereix algun equipament. Són, en primer lloc, bones sabates. El fet de córrer difereix de caminar, ja que ambdues cames s’eleven del terra quan s’executa; per tant, en aterrar a les cames i a la columna vertebral cau una gran càrrega que les sabates esportives d’alta qualitat amb una sola moderadament elàstica estan dissenyades per compensar.
A més, per a una cursa còmoda, haureu de comprar roba lleugera que no restringeixi el moviment, que s’ha de seleccionar estrictament segons la climatologia. En èpoques de calor, seran pantalons curts curts, samarreta i diadema que evitin la caiguda del cabell dels ulls.
A més de tot l’anterior, hi ha una gran varietat d’accessoris d’alta tecnologia que inclouen: podòmetre, sensor de freqüència cardíaca i pressió, velocímetre i fins i tot un navegador GPS.
Preparar el cos per a l’estrès i l’escalfament
Córrer, sobretot a llargues distàncies, suposa un greu esforç tant en els músculs com en les articulacions i en el sistema cardiovascular, de manera que abans de trotar cal fer un bon escalfament que us prepari el cos. Córrer és universal en el sentit que tots els músculs participen en el procés de trotar, començant pels músculs de la cintura de l’espatlla i acabant pels músculs del panxell, de manera que s’han d’escalfar tots. Els principals exercicis que conformen el clàssic escalfament:
1) Rotació circular del cap en sentit horari i antihorari;
2) Mou les mans, el cos s'inclina en diferents direccions;
3) Escalfeu les articulacions del maluc, el genoll i també balancegeu-vos els dits dels peus per escalfar les articulacions del turmell;
4) Squats (sense aixecar els talons del terra)
Per descomptat, aquí només s’ofereixen exercicis bàsics i qualsevol atleta pot diversificar aquest programa. L’únic que cal recordar és que tots els exercicis d’escalfament haurien de ser dinàmics i actius, perquè el vostre objectiu abans d’una carrera és escalfar-vos correctament.
De què heu de desconfiar?
Per evitar problemes de salut mentre troteu, heu de controlar el vostre benestar. Si us sentiu marejat, dolor a les articulacions, nàusees, deixeu de córrer immediatament. Per evitar aquests excessos, s’ha d’observar el principi d’un augment gradual de la càrrega, de manera que a la primera setmana n’hi haurà prou de córrer no més d’un quilòmetre, a la segona, un quilòmetre i mig, etc.
A més, hauríeu de tenir en compte les condicions meteorològiques. Probablement us heu trobat amb entusiastes que prediquen un enfocament masoquista de l’activitat física i insisteixen en la necessitat de córrer, independentment de la neu, la pluja i altres problemes meteorològics. No cal dir que anar a córrer per la neu sense estar completament aïllat inevitablement emmalaltirà.
