La marxa nòrdica amb perxa és una forma física única, desenvolupada originalment per a l’entrenament i la rehabilitació dels esquiadors. Quan es camina amb pals, hi participen gairebé tots els músculs del cos, de manera que es considera tan eficaç com córrer, però no lesiona les articulacions.
El caminar escandinau va aparèixer a Finlàndia fa gairebé 80 anys, però va començar a gaudir de popularitat només als anys 80 del segle passat. Des d’Escandinàvia, aquest esport s’ha estès gairebé per tot el planeta i ha guanyat milions de fans.
Abans d’emprendre un tipus de caminar inusual, heu de trobar el lloc adequat per a l’entrenament. Pot ser un parc, un bosc o una plaça. La condició principal és només l’aire fresc al voltant. Caminar amb pals és molt beneficiós si les classes es fan en terrenys difícils.
El següent punt important són els bastons de marxa nòrdica. Cal comprar-los, centrat en la seva alçada, multiplicat per 0, 68. Cal tenir en compte que els pals s’han de dissenyar específicament per a la marxa nòrdica i no per esquiar o trekking. Per no danyar les articulacions de les mans, heu de comprar pals amb fibra de carboni a la composició, ja que aquest material té la capacitat d’esmorteir, cosa que fa que els pals no només siguin segurs i fiables, sinó que també siguin resistents.
Caminar escandinau és convenient perquè aquest esport és adequat per a qualsevol època de l’any, el més important és triar la roba adequada. Ha de ser còmode, transpirable i no restringir el moviment. La mateixa regla s'aplica a les sabates.
Per tal que les classes siguin efectives, heu de dominar la tècnica de caminar escandinava. S’assembla a un esquí: pas alternat: braç dret i cama esquerra, i viceversa. El peu sempre ha de rodar del taló als peus, els moviments han de ser suaus. La corona s’ha d’estirar cap amunt de manera que l’esquena estigui sempre el més recta possible.
Caminar amb perxa és una opció fantàstica per a aquells que busquen posar-se en forma sense entrenaments esgotadors. Es tracta de moviments naturals per al cos, de manera que no cal cap preparació prèvia. Podeu començar amb petites passejades, gaudint-les i procurant no cansar-vos, i caminar esdevindrà un hàbit, les classes seran regulars i llargues.
