Què fer durant les llargues vacances d’hivern? Molta gent passa aquests dies sense rumb, omplint-los de jocs d’ordinador o veient programes de televisió monòtons. Voleu passar deu dies llargs amb el benefici del vostre cos? Aleshores cal agafar pals i sortir a passejar!
Aprofiteu per curar el vostre cos amb marxa nòrdica durant les llargues vacances d’hivern. Recentment, ha guanyat popularitat a tot el món. La història de l’origen d’un esport peculiar es basa a Finlàndia. Van ser els esquiadors finlandesos els que van mantenir el seu cos en forma durant la temporada càlida caminant amb pals imitant l’esquí.
El resultat d'aquesta innovació van ser els resultats de la investigació mèdica, que va demostrar que la marxa nòrdica:
- afavoreix la pèrdua de pes;
- desenvolupa els músculs de l'espatlla i la cintura del pit;
- estabilitza el treball del sistema cardiovascular;
- normalitza la funció intestinal;
- enforteix els músculs del cos;
- millora el to.
I el més important, la marxa nòrdica millora l’estat d’ànim i alleuja la depressió.
Com triar els pals
Es poden comprar bastons de marxa nòrdica a la botiga especialitzada. L’elecció de la mida es realitza segons la fórmula: (alçada en cm + alçada de la sola de la sabata en cm per on caminarà) * 0, 68. La part superior del pal ha d’estar equipada amb corretges de fixació.
Els primers passos
Per primera vegada, amb una caminada de mitja hora n’hi ha prou. Intenta observar el teu cos durant els primers dies. No us esgoteu amb càrregues excessives; en cas contrari, la caça desapareixerà molt ràpidament. I els resultats poden ser decebedors. Els primers dies, el temps de caminada no ha de superar els 45 minuts i, després de cada quatre caminades, es pot augmentar el temps passat a l’aire lliure en cinc minuts.
Tècnica del moviment
Primer cal fer una mica d’escalfament per escalfar i preparar els músculs. Alguns revolts, gatzonetes, estiraments i ja es pot moure.
Cal caminar amb calma, tirant al mateix temps el braç i la cama oposada: el braç dret i la cama esquerra i viceversa. No cal balancejar els braços amb força, tampoc cal prémer-lo a prop del cos. El cos està inclinat lleugerament cap endavant durant la marxa nòrdica per reduir l’estrès a la columna vertebral. La mà no s’aixeca per sobre del melic. La respiració és lliure i uniforme. Per relaxar-vos, podeu escoltar música tranquil·la, però no parlar mentre camineu. Molts fan passejades en grup, de manera que heu de caminar uniformement sense interferir-vos i molestar-vos els uns als altres.
La marxa nòrdica és la millor raó per sortir del sofà i començar una nova vida que aportarà no només plaer, sinó també salut.
