Aquells que són conscients que els "esquiadors" sense esquís, que cada cop es troben més als carrers i camins forestals, són seguidors de la marxa escandinava, no cal explicar els avantatges d'aquest esport amateur. Per a d’altres, és una bona idea parlar de marxa nòrdica amb el vostre metge, sobretot si aquestes reunions són periòdiques i no sempre tenen lloc per bones raons.
Instruccions
Pas 1
Segur que el metge us aconsellarà que domineu aquest esport per desfer-vos de moltes malalties. Caminar escandinau o finès (al lloc de naixement de l’aparició) és un gran benefici per al cos, tant amb finalitats medicinals com profilàctiques. Tothom, jove i gran, ho pot fer. L’únic que cal tenir en compte amb aquest tipus de caminar per a persones amb malalties cardiovasculars i consultar prèviament un metge, però fins i tot no estan completament tancades a les classes, només cal triar el ritme de marxa adequat.
Pas 2
Gràcies als bastons caminants que redueixen la tensió de les cames, fins i tot les persones amb malalties articulars de les cames poden fer exercici amb eficàcia. A més, la presència de pals fa possible enganxar els músculs de la part superior del cos, cosa rara per a aquestes activitats esportives aficionades. I el suport del to, l’harmonia i l’ajust com a resultat de les classes hauria de superar finalment les escales a favor d’escollir la marxa escandinava.
Pas 3
Després de prendre la decisió d’anar a caminar amb pals i, si cal, s’obté el permís del metge assistent, cal atendre l’adquisició de l’equip adequat i roba esportiva còmoda. També cal pensar en el propòsit de les classes: aprimar-se, millorar el cos, obtenir una càrrega diària de vivacitat, etc. El nombre de classes per setmana i la seva durada en dependran.
Pas 4
El formulari per a les classes pot ser qualsevol, sempre que hi sigui còmode. Pot ser un pantaló curt i una samarreta a l’estiu o un xandall càlid a la tardor, un còmode plomall a l’hivern o una jaqueta impermeable a la primavera. Les sabatilles o sabatilles esportives només han de complir els requisits de comoditat. Podeu comprar una motxilla lleugera per portar aigua potable, una càmera per capturar vistes precioses o un telèfon. Per caminar sota el sol abrasador, heu de comprar un barret: un barret de panamà o una gorra.
Pas 5
Només s’han de comprar bastons de marxa nòrdica a l’equip. Els bastons són especials, els bastons d’esquí o de trekking no són adequats per a la pràctica. Els pals per a la marxa nòrdica poden ser monolítics (d’una determinada longitud fixa) o lliscar (la longitud es pot canviar). Els pals monolítics són de més qualitat. La seva longitud s’ha d’escollir en funció de la fórmula: alçada x 0, 68 (arrodoneix el resultat dins de més o menys 5 cm). A més, els pals es caracteritzen per la presència de nanses especials a les corretges, que ajuden a evitar l’aparició de callos quan són rebutjats. Les puntes dels pals estan representades per espigues metàl·liques per caminar sobre sorra, terra, neu, gel i diverses superfícies soltes. Quan camineu per una superfície dura (per exemple, asfalt), es posen puntes especials de goma als extrems dels pals, que s’han de comprar per separat si no s’inclouen al kit.
Pas 6
La selecció d'equips es pot discutir amb un entrenador de marxa nòrdica o amb aquells que practiquen aquest tipus de marxa des de fa molt de temps. S’estan creant clubs de passeig escandinaus a les grans ciutats, on també poden respondre preguntes actuals. També poden ensenyar la tècnica de caminar amb pals, així com oferir activitats conjuntes perquè no comenci a fer tanta por.
Pas 7
La tècnica de caminar amb pals es considera natural, ja que s’assembla a caminar amb normalitat. Simultàniament, es realitzen moviments amb la cama dreta i la mà esquerra o la cama esquerra i la mà dreta. En aquest cas, el peu primer es col·loca sobre el taló i després es fa rodar sobre el dit del peu. Mantingueu l’esquena recta i les espatlles relaxades. Respirar quan es camina ha de ser uniforme, tranquil: inhalar en compte de "un, dos", exhalar - en "tres, quatre, cinc, sis".
Pas 8
Les classes haurien de començar amb caminades curtes durant uns 15-20 minuts, i després augmentar gradualment el temps. És millor caminar al ritme habitual, no córrer. En general, la càrrega hauria de dependre de l'estat de salut, l'edat i fins i tot l'estat d'ànim. El més important és que l’entrenament ha de ser agradable.
Pas 9
Abans de cada entrenament, assegureu-vos d’estirar tots els músculs. Es poden doblegar cap als costats, es poden fer estocades, aixecaments, aixecaments de cames, etc., i els pals es poden utilitzar com a suport. Els exercicis d’estirament es realitzen després de l’entrenament. No cal seure a la corda, però cal estirar els músculs implicats. Després, la millor relaxació serà una sauna o un bany relaxant.
Pas 10
Si sorgeix una barrera psicològica abans de començar les classes, cal recordar que es tracta d’un esport popular i de moda a molts països i anar amb valentia amb bastons per conquerir cims i planes. Per obtenir assistència, podeu convidar amics i persones afins a passejar conjuntament. Podeu canviar de ruta, triar noves direccions i caminar amb plaer i benefici per al cos.
