La pèrdua de pes escandinava és una forma física que està disponible per a la majoria de la gent. No hi ha contraindicacions ni per l'edat ni pel pes. Fins i tot les persones amb malalties del sistema cardiovascular i del sistema múscul-esquelètic poden fer exercici. Obteniu l’assessorament del vostre metge i comenceu a aprendre la marxa de pal per no només perdre pes, sinó també enfortir el cor, els vasos sanguinis i els principals grups musculars.
És necessari
Bastons de marxa nòrdica o bastons d’esquí, xandall per a la intempèrie, roba interior tèrmica per a l’hivern, barret, bufanda, guants, botes de trekking còmodes o sabates per caminar
Instruccions
Pas 1
Podeu estudiar la tècnica de caminar escandinava per baixar de pes tot sol. Però és millor unir-se a un dels grups dirigits per un entrenador professional. El passeig escandinau es practica a moltes ciutats del nostre país. Podeu obtenir més informació sobre els grups de la vostra ciutat a qualsevol centre sanitari municipal, així com als fòrums de la ciutat. Sovint, els grups s’ajunten i anuncien la cerca de nous membres al recurs més popular de la ciutat.
Pas 2
Feu un pla de formació. Un principiant sense problemes especials de salut pot entrenar-se durant 30 minuts cada dia o durant una hora 3-4 vegades a la setmana. Afegiu aquest temps al vostre planificador setmanal i no us distreu. Prepareu els uniformes i els bastons per endavant perquè pugueu vestir-vos i anar el dia d’entrenament. Troba un lloc on estudiar pel teu compte. Un parc, una plaça o fins i tot un terraplè és perfecte.
Pas 3
Practiqueu a un ritme lent. Passeu endavant amb el peu dret i, al mateix temps, porteu el pal "esquerre" cap endavant. Repetiu per l’altre braç i cama. Practiqueu aquest moviment lentament fins que us acostumeu a fer servir la cama oposada i el pal. No camineu com un "pacer", és a dir, mentre passegeu simultàniament i porteu el pal per un costat. Deixeu que el moviment del pal sigui prou suau, no heu de "colpejar" el terra amb un pal, sinó que només heu de tirar-lo enèrgicament.
Pas 4
Apreneu a mantenir la vostra postura: les espatlles estan desplegades, els omòplats s’estiren cap a la columna vertebral i es baixen a la pelvis. L’adherència del pal és prou activa, però no fins a tal punt que ajunta la palma. Intenteu no doblegar els genolls en la direcció oposada i aneu amb un suau rotllo del taló als peus.
Pas 5
Una sessió d’entrenament ha d’incloure necessàriament un escalfament. 10 minuts de caminada regular amb pals penjats lliurement a les mans us permetran escalfar el cos i començar l’entrenament correctament. La part principal de la lliçó és el moviment en un estil uniforme i força actiu, treball simultani de cames i braços amb pals. En els entrenaments de pèrdua de pes, la major part no ha de trigar menys de 20 minuts. Al final de la lliçó, camineu tranquil·lament, tocant lleugerament el terra amb els vostres pals. Quan arribeu a casa, feu un petit tram abans d’anar a la dutxa.
