És impossible protegir-se de les caigudes. Fins i tot evitant escales empinades i esports traumàtics, podeu patir sabates relliscoses o gel a les carreteres d’hivern. Com ja sabeu, els nens, les persones que dormen i aquells que estan familiaritzats amb la tècnica de la caiguda "correcta" reben el menor nombre de lesions en caure.
És necessari
- - estores o mantes esportives;
- - colzeres, genolleres.
Instruccions
Pas 1
Entrena sobre superfícies toves. Agafeu unes estores esportives i apileu-les les unes sobre les altres. A casa, podeu utilitzar una manta o una manta enrotllada diverses vegades. Allibereu prou espai per al vostre entrenament. Rebem un gran nombre de lesions domèstiques a causa de col·lisions amb una cantonada afilada de la taula, un calaix ampliat, un marc de mobles de fusta o metall. Deixeu de banda les coses que us poden perjudicar durant l'entrenament.
Pas 2
Comenceu baix per superar la vostra por natural de caure i practiqueu la vostra tècnica. La caiguda més perillosa és una caiguda a l’esquena, així que feu-la primer. Poseu-vos a la gatzoneta i intenteu moure suaument cap a una posició propensa, girant sobre l'esquena. Quan els omòplats toquin la catifa, colpeja fort a prop teu amb els dos braços doblegats als colzes. Els braços haurien d’actuar com una molla i suavitzar el cop. Intenta rodar i no només seure. El cop al còccix és extremadament dolorós i triga molt de temps. Repetiu l’exercici 10 vegades. Utilitzeu només una mà per practicar una caiguda al vostre costat. Esquerra quan es roda cap a la banda esquerra, dreta - quan es roda cap a la dreta.
Pas 3
Practicar la caiguda des de la seva pròpia alçada. En primer lloc, heu de protegir el cap, el coll i la columna vertebral, per tant, les caigudes al costat es consideren relativament segures. Prepara’t. Les cames haurien d’estar espaiades a l’altura de les espatlles i els braços doblegats al nivell del pit. Imagineu-vos sostenint un bàsquet. A continuació, utilitzeu la tècnica "escombrar": enganxeu el dit d'un peu a l'altra cama i intenteu caure cap endavant i cap al costat. Si teniu por de "deixar-vos caure" sols, demaneu a un amic que us empenyi fàcilment a l'esquena. Quan caieu, les mans han de tornar a actuar com una molla i el pes del cos s’ha de transferir als palmells i als avantbraços. No traieu els colzes ni els genolls.
Pas 4
Entrena els teus músculs. En primer lloc, les mans agafaran el cop i, per a això, han d’estar en bona forma. Fins i tot exercicis simples com flexions o flexions als braços es beneficiaran de l’exercici diari. Com millor sigui la vostra coordinació de moviments, més aviat tindreu temps per agrupar-vos correctament. Perquè els moviments siguin més precisos i hàbils, no és necessària una càrrega de potència. La coordinació està ben desenvolupada per tot tipus de danses: des del saló de ball clàssic fins al modern.
