Amb l’aparició de la temporada d’hivern i l’aparició de gel, el nombre de peticions d’ajut mèdic dels ciutadans augmenta significativament. En aquest cas, el principal motiu per obtenir fractures i luxacions és la impossibilitat de caure correctament.
La capacitat de caure correctament pot fer un bon treball en diverses situacions. Aprendre la tècnica d’una caiguda competent no és prou fàcil, trigarà molt de temps. El principal repte consisteix a ensenyar al cos a treballar espontàniament, reaccionant correctament en una situació que canvia ràpidament. Una cosa és caure sobre una estora suau al gimnàs, després d’haver-se preparat i agrupat amb antelació. I és ben diferent quan la caiguda esdevé completament inesperada. Heu de començar a aprendre a caure al gimnàs, estenent una estora tova. Com a alternativa, a la temporada càlida, podeu practicar a l’aire lliure, sobre herba tova. El primer exercici és el següent: des d'una posició a la gatzoneta (les mans davant del pit), gireu suaument cap a l'esquena. En el moment en què els omòplats toquen el terra, colpeja-hi els palmells amb els braços estirats lleugerament cap als costats. Com més forta sigui la caiguda, més actiu serà el cotó. Aquesta acció reforça l’habilitat d’autosegurament. Segon exercici: caure al costat. A la gatzoneta, cauen alternativament a l'esquerra i a la dreta. Quan caieu cap a l'esquerra, aplaudeu a terra només amb la mà esquerra; quan caieu cap a la dreta, utilitzeu la dreta. Presteu atenció al fet que la mà no està rígidament substituïda sota el cos que cau, no intenteu aturar-la, aquest és un camí directe cap a la lesió. A la gatzoneta, estireu els braços cap a davant, lleugerament doblegats als colzes i caieu cap a un costat, per exemple, cap a la dreta. Es cau al costat dret, mentre la mà dreta es colpeja a terra i agafa part del pes corporal. Al mateix temps, la mà és davant vostre i no sota el cos, aquest moment és molt important. En el moment de caure, la mà esquerra toca el terra per davant de l’espatlla dreta i també agafa part del pes. Amb una mica de pràctica, podeu copsar els avantatges de l’estil de tardor correcte. El tercer exercici: una rotació cap endavant sobre el cap. Agafeu-vos a la gatzoneta i, a continuació, gireu-vos suaument cap endavant, toqueu el terra amb les palmes i la volta. En el moment en què l’esquena toqui el terra, colpeja el terra amb dos pams, realitzant l’assegurança personal. Quart exercici: tombarella sobre l'espatlla. Aquest és un dels principals exercicis, dominar-lo proporciona una àmplia gamma d’habilitats per a una caiguda correcta. És similar a l’anterior, però el rodet es realitza per sobre de l’espatlla dreta (esquerra). En fer aquest exercici, és important aprendre a agafar les mans correctament. Girar per sobre l’espatlla dreta es realitza de la següent manera: ajupir-se (es pot recolzar sobre un genoll), tocar el terra al davant amb les mans. En aquest cas, la palma dreta està al davant i l’esquerra al darrere. Els dits del palmell dret apunten cap a l'esquerra, és a dir, es gira cap al costat (el polze està cap a tu). El palmell esquerre es gira de la mateixa manera, però cap a la dreta. Amb els palmells posicionats correctament, rodeu cap endavant, mentre el rotlle va per l’espatlla dreta. Al final del roll-over, assegureu-vos automàticament. Quan es practica l’exercici, és important aconseguir un rotllo suau, continu i suau. El millor és començar l’exercici de peu al genoll esquerre. A mesura que practiqueu l’exercici, augmenteu la inèrcia de la voltereta de manera que n’hi hagi prou amb entrar a la mateixa postura al genoll. Un major desenvolupament de la capacitat de caure es redueix a augmentar l'alçada de la caiguda. També podeu practicar el salt amb un "peix" per sobre dels obstacles amb capgirar i aixecar-vos. És útil practicar el salt des d’una alçada d’un parell de metres aproximadament: aterrau de peus (s’accepta una part de la inèrcia del salt), després ambdues palmes toquen a terra, les mans apaguen una mica més d’inèrcia i després girar l’espatlla i sortiu a la postura. L’ús correcte d’aquesta tècnica us permetrà saltar fins i tot des d’una altura prou alta sense risc de lesions. Tingueu en compte que en saltar des d’una alçada, el moviment cap endavant és important: heu de trobar el terra tangencialment, extingint la força de l’impacte mentre rodeu. Si només salteu verticalment, el cop serà molt fort, serà molt més difícil extingir-lo. Per tant, en saltar des d’una alçada, empeny sempre amb força, guanyant velocitat horitzontal, l’ajudarà a evitar lesions.
