Molta gent coneix els avantatges d’un equip cardiovascular. Gràcies a una intensa activitat física, és possible gastar el màxim de calories i aprimar-se. Però, cometent errors mentre s’exercita al simulador, és difícil aconseguir un bon resultat.
No us aferreu als passamans
Si el vostre objectiu és aprimar, no agafeu els passamans mentre utilitzeu la màquina. Sovint aquest error el cometen aquells que practiquen aparells el·líptics. La càrrega del grup muscular principal es redueix i l’exercici té pocs beneficis.
Afegiu varietat
El cos humà s’adapta ràpidament als entrenaments cardiovasculars monòtons i apareix un efecte “altiplà”. Per evitar que això passi, intenteu canviar l’angle d’inclinació més sovint i augmentar la intensitat de la vostra carrera.
No porteu cinturó aprimador per entrenar
Si el cos està privat d’una transferència de calor normal, els beneficis del cardio es convertiran en un pla negatiu. Quan estem físicament actius, el cos genera molta més calor i, per tal que el cos es refredi, el cervell dóna l’ordre de suar abundantment. Per reduir la temperatura corporal, la suor s’ha d’evaporar de la superfície de la pell. Els cinturons aprimadors i els pantalons de goma interfereixen en aquest procés, cosa que fa que augmenti la temperatura corporal, apareguin nàusees i fins i tot es puguin desmaiar.
Programa individual
Aconseguiràs bons resultats amb l’entrenament cardiovascular si fas un programa personalitzat amb un entrenador experimentat que tindrà en compte la teva forma corporal, pes i edat.
No es pot descartar la dieta
Molta gent pensa que amb l’entrenament intens n’hi ha prou per aprimar-se. No cal que s’adhereixi a les dietes mono i morir-se de gana, però encara s’ha de comptar les calories.
