El trotar o el trotar a intervals desenvolupa resistència, enforteix el sistema cardiovascular i ajuda a perdre pes. Es caracteritza per l'alternança de modes de càrrega. Dit d’una altra manera, un segment de la distància s’executa a un ritme tranquil i l’altre a un ritme accelerat.
Instruccions
Pas 1
Córrer irregularment afavoreix la crema de greixos. Es pot practicar al carrer, si és clar que les condicions meteorològiques ho permeten. Si no hi ha aquesta oportunitat, podeu entrenar en una cinta de córrer en un gimnàs; aquesta opció no serà pitjor que la primera. Hi ha diversos tipus d’aquesta tirada: sprint d’interval, tornada a executar, tirada de tempo.
Pas 2
L’interval sprint desenvolupa la resistència i també ajuda a millorar el rendiment de la velocitat. L'essència d'aquest tipus és que tota la cinta de córrer es divideix en segments, alguns dels quals funcionen lentament i d'altres, el més ràpidament possible. Cada persona determina la longitud dels segments per si mateixa. A les fases inicials, podeu limitar-vos a distàncies curtes de 100-200 m, augmentant gradualment la seva longitud. El nombre de repeticions també hauria de ser determinat pel vostre sentiment.
Pas 3
Per a les repeticions, són característiques les distàncies llargues d’1-4 km. El segment s’executa amb una distribució completa. Després es dóna temps per restablir la respiració i la freqüència cardíaca fins a aproximadament 120 batecs / min. La següent distància també es recorre en un mode accelerat.
Pas 4
L’essència de la cursa del tempo és superar distàncies llargues a velocitats elevades. A més, cada segment posterior ha de funcionar més ràpid que l'anterior. En els descansos entre distàncies, es dóna temps per descansar. Aquest tipus de córrer a intervals és esgotador però molt eficaç per millorar la resistència.
Pas 5
El trotar o trotar per intervals proporciona al cor una càrrega augmentada, contribueix al seu desenvolupament i adaptació a un nou règim millorat. Això permet enfortir tot el cos en conjunt. A més, gastar molta energia contribueix a la crema de greixos en excés. Tot i això, és important saber que el cos ha d'estar preparat per a càrregues tan intenses.
Pas 6
Es recomana començar a entrenar amb curses clàssiques de llarga distància amb un augment gradual de la distància i la velocitat de carrera. Heu de començar a córrer intervals només després que el cos s’hagi adaptat per cobrir distàncies llargues a bones velocitats sense problemes.
Pas 7
Al final de l'entrenament, no és desitjable baixar la velocitat bruscament. És millor canviar gradualment per trotar, calmar la respiració i, tot seguit, passar a caminar. El compliment de normes senzilles d’entrenament us permetrà millorar ràpidament el vostre benestar.
