L’aptitud no es tracta només de mantenir-se en forma. Es tracta d’una alimentació saludable i d’abandonar els mals hàbits. Qualsevol tipus de condicionament físic reforçarà el cos i millorarà el seu aspecte.
Instruccions
Pas 1
La forma física no és només certs tipus d’exercicis físics, sinó també pràcticament tota una ciència que tracta de la formació dels mecanismes de l’activitat motora humana i de les peculiaritats de la seva influència sobre el cos. La base per a la forma física és el coneixement d’anatomia, fisiologia, física, química i psicologia. Tot això pretén augmentar l’eficiència de l’entrenament, millorant els indicadors de força, resistència i flexibilitat com a resultat d’un entrenament constant. L’efecte bàsic de la forma física és l’activació de l’anabolisme (l’acumulació de substàncies plàstiques a partir de les quals es formen els teixits del cos), així com l’acumulació de substàncies energètiques que proporcionen activitat vital.
Pas 2
Ballar és bonic i inspirador, i també molt gratificant. L’hivern s’acaba, cosa que significa que cada vegada hi ha menys temps per preparar-se per a la temporada càlida. Ballar no només ajuda a mantenir-se en forma, sinó que també augmenta l’autoestima. La xarxa federal de clubs de fitness X-Fit ofereix desfer-se dels quilos de més i recarregar-se amb la primavera positiva a través d’una de les seves direccions més populars: el programa de ball Dance Mix
Dance Mix és un tipus d’aeròbic de ball, les lliçons de les quals es basen en diferents estils de ball, inclouen els seus elements individuals i fins i tot paquets sencers. El programa combina estils tan ardents com Lady's class, House, Dancehall, R'n'B, Go-Go, Latino, Strip, Hip-Hop, Waacking, Vogueing i Tecktonik. El format Dance Mix reuneix tot tipus de coreografies contemporànies, inclosos els estils de carrer.
Pas 3
Dance Mix us permet treballar tot el cos i proporciona una càrrega equilibrada a tots els grups musculars. És un programa únic per a tots els nivells de forma física que desenvolupa una sensació de ritme, coordinació de moviments i resistència. Es garanteix que cada participant de l’entrenament després de la sessió rebrà un càrrec de vivacitat i bon humor.
“El bo de ballar és que t’ajuda a assolir diferents objectius d’entrenament per al teu plaer. Es tracta de la pèrdua de pes, la formació d’alleujament corporal i l’augment del to general, el desenvolupament de la coordinació i, per descomptat, l’alleujament emocional, que és tan rellevant en el nostre temps - afirma Ruslan Panov, metodòleg i coordinador expert dels programes grupals de la xarxa federal de clubs de fitness X-Fit. - No hi ha restriccions aquí, ni per edat ni per motius de salut. Des del punt de vista fisiològic, la càrrega exercida sobre el cos pels moviments en un mode d’interval (intensitat reduïda durant l’entrenament i intensitat augmentada durant les curses), juntament amb la formació d’habilitats motores, donen un efecte sorprenent a l’hora d’assolir els objectius de forma física.
Pas 4
La dansa desenvolupa una cultura del moviment. Tots els que han assistit a Dance Mix assenyalen que han estat capaços de sentir millor el seu cos. No guanya massa múscul ja que esdevé funcional, mòbil, adquireix plasticitat i lleugeresa. A més, tot i que l’entrenament de dansa no resol completament el problema de la rehabilitació física, és una eina eficaç per a la teràpia orientada al cos. Gaudeix de la llibertat interior amb Dance Mix: X-Fit marca el ritme: gaudeixes del moviment i aprens a controlar el teu cos.
Pas 5
X-Fit és la cadena federal més gran de clubs de fitness internacionals dels segments premium i business class de Rússia. Un dels tres líders de la indústria del fitness nacional.
La història de X-Fit va començar el 1991, quan es va obrir al parc Lianozovo de Moscou un dels primers clubs de tennis privats de Rússia. Va ser un projecte únic per al seu temps, basat en les tradicions antigues angleses de recreació de clubs d’elit. El club de tennis es va popularitzar ràpidament entre les persones que valoren l'atmosfera de confort i comoditat, que entenen els beneficis d'un estil de vida saludable.
Cinc anys més tard, va aparèixer el primer gimnàs al costat del club de tennis, que es va convertir en la base del futur gimnàs complet i ultramodern amb la piscina X-Fit d’Altufevo. El desenvolupament de la xarxa va ser ràpid: el 2005, cinc clubs, inclòs un regional, ja funcionaven amb la marca X-Fit i el 2010: 19 centres de fitness a la capital i les principals ciutats russes. Avui la xarxa federal inclou més de 80 clubs de fitness a Moscou, Kazan, Voronezh, Volgograd, Rostov-on-Don, Samara, Novosibirsk, Krasnodar, Nizhny Novgorod, Perm i altres ciutats.
L’empresa opera al mercat amb dues marques: els clients poden triar clubs X-Fit de mida completa amb una superfície superior a 2.500 m2 o clubs en el format democràtic Fit-Studio. En aquests moments, més de 350 mil persones són membres de clubs de fitness X-Fit de tot el país.
Pas 6
El 2015, la cadena va patentar el sistema Smart Fitness de mètodes provats desenvolupats pels experts de la companyia, que és la base de tots els programes d’entrenament X-Fit. Al setembre de 2017, el sistema es va actualitzar i es va reiniciar - Smart Fitness vol. 2.0 és vàlid en tots els clubs de fitness de la cadena. La companyia ha establert i opera el professorat X-Fit PRO, que inclou diverses desenes de programes educatius per a professionals de la indústria del fitness i amb un públic ampli.
X-Fit té més de cinquanta prestigiosos guardons, guardons, diplomes i certificats d’honor. Entre elles: el 2017, una xarxa de clubs de fitness es va convertir en un guardonat amb el premi Sport i Rússia en l’àmbit de l’esport i el suport a un estil de vida saludable a la nominació al Millor Club de Fitness Innovador; premi empresarial a l'activitat pública "Best in Russia / Best.ru": segons els resultats del 2015, la cadena X-Fit va ser reconeguda com la millor de la categoria "Xarxa de clubs esportius"; "Moscow Entrepreneur - 2016" i "Moscow Entrepreneur - 2015" a la categoria "La millor cadena de clubs de fitness de Moscou"; "Moscow Entrepreneur - 2014" a la categoria "Serveis en el camp de l'esport"; "Persona de l'any - 2011" a la nominació "Per a la creació de la xarxa de clubs de fitness més gran" segons RBC; Emprenedor de l'any 2010 a la categoria Serveis d'Ernst & Young; diploma del govern de Moscou "empresari de Moscou" a la categoria "Serveis de medicina, lleure, esports i salut"; el primer premi rus en el camp de la bellesa i la salut "Gràcia"; Gran Premi "Millor gimnàs en xarxa" i molts altres.
Pas 7
Hi ha moltes zones de fitness populars. Ja als anys 80 del segle passat, es va generalitzar l’aeròbic, en què els exercicis de respiració es combinen orgànicament amb exercicis per a diversos grups musculars. Els tipus d’aeròbic són els següents: - aeròbic clàssic (basat en la repetició de diversos moviments de ball); - aeròbic de lliscament (realitzat en una pista lliscant); material d’exercici i material esportiu); - aeròbic aquàtic (les classes tenen lloc a la piscina i són adequades per a tothom, independentment de la forma física inicial).
Pas 8
A més, en les darreres dècades, els següents tipus de condicionament físic guanyen popularitat ràpidament no només a l’estranger, sinó també a la CEI: - plàstic de bandes i dansa de tires (desenvolupen flexibilitat i capacitat de moure’s plàsticament); - modelat (inclou no només exercicis dirigits en la formació del cos, però també en una dieta especial); - caplanètica (gimnàstica de postures "incòmodes", en què intervenen grups musculars que no es desenvolupen per altres mètodes); - Pilates (entrenament per a la premsa i els músculs de l'esquena; tots els exercicis són - bodyflex (exercicis de tensió i estirament dels músculs, durant els quals tots els teixits del cos estan saturats d’oxigen); - dansa del ventre (ajuda a ajustar la figura i desenvolupa músculs femenins íntims); - ballet corporal (combina elements d’aeròbic i dansa); - ioga (conjunts d’exercicis dirigits primerament a aconseguir l’harmonia interior; augmentar la resistència i millorar la flexibilitat del cos); - T-tapp complex (gimnàstica que ajuda les dones després de 30 anys a trobar el mateix forma).
Pas 9
La forma física també pot ser el nom genèric d'alguns tipus de culturisme (forma física, forma atlètica, etc.). Només ho poden fer persones absolutament sanes, ja que en aquest sentit, la forma física és una disciplina esportiva competitiva.
Pas 10
Per tal que l’efecte de l’entrenament sigui tangible, cal fer exercici regularment i seguir constantment un determinat sistema d’entrenament i nutrició. El màxim resultat de les classes de condicionament físic es pot aconseguir amb un canvi constant d’activitats, ja que gràcies a això, diferents grups musculars reben una càrrega que ajuda a activar els processos d’anabolisme i metabolisme (metabolisme), ajuda a cremar l’excés de greix més ràpidament i a mantenir el cos en forma física excel·lent.
