Les dones i els homes es preocupen per la seva figura i intenten mantenir-se en forma. Un dels criteris per a la bellesa d’una figura és la abdominoplàstia. Com bombar adequadament la premsa a casa?
Instruccions
Pas 1
Primer heu de decidir el moment en què és possible realitzar determinats exercicis. En aquesta lliçó, el més important és la seva regularitat. Per tant, és millor bombejar la premsa dues o tres vegades al dia per a diverses aproximacions. És aquesta freqüència la que us permetrà obtenir els primers resultats positius en un termini de 3-4 setmanes després de l’inici de les classes.
Pas 2
El següent número molt important és un lloc permanent per fer exercici a casa. Per fer-ho, podeu seleccionar un racó separat i col·locar al terra un matalàs, una jaqueta encoixinada o una catifa especial. Si a la casa no hi ha cap simulador per a aquest entrenament, haureu de fer tots els exercicis vosaltres mateixos o utilitzar l’ajuda d’una altra persona.
Pas 3
Els músculs abdominals es recuperen molt ràpidament. Per tant, amb un exercici constant, no hi ha perill de danyar-los. En fer els exercicis, cal respirar correctament. Això es deu al fet que mentre inspiren, els músculs abdominals es tensen i mentre exhalen, es relaxen.
Pas 4
Tota la premsa es pot dividir aproximadament en tres parts: superior, mitjana i inferior. La clau per fer exercicis amb èxit rau en el fet que heu de realitzar exercicis seqüencials per bombejar cada part de la premsa. La part superior es pot inflar realitzant un aixecament normal del tors, tocant el cap amb els genolls doblegats. Aquest exercici es realitza a les classes d’educació física escolar. És per a ell que necessiteu un ajudant o algun tipus de porta-cames. Aquest exercici es comença a realitzar 10-12 vegades en un sol enfocament. Després, aquesta quantitat augmenta gradualment cada tres dies de 4 a 5 vegades.
Pas 5
Per bombejar la part central de la premsa, es realitzen revolts i revolts. Són aquests exercicis els que fan que la figura sigui atractiva.
Pas 6
Però la part inferior de la premsa es tornarà ferma si realitzeu l’anomenada “bicicleta” (una persona s’estira d’esquena, aixeca les cames i comença a pedalar, fent moviments circulars amb les cames) o simplement aixeca les dues cames de manera sincrònica cap amunt, estirat d’esquena.
Tots aquests exercicis s’han d’alternar durant l’entrenament per aconseguir un major efecte.
