Un bonic i inflat coll és l’atribut principal d’un atleta o només d’una persona que es dedica greument als esports. En el procés d’entrenament, es realitza una càrrega suficient per augmentar la massa muscular del coll, però si voleu augmentar-la encara més, n’hi ha prou amb seguir unes quantes regles senzilles.
És necessari
Kettlebell
Instruccions
Pas 1
Feu exercicis de trapezi. Poseu-vos dret, agafeu el pes a les mans. Estireu el kettlebell fins a la barbeta, estirant el coll. Baixeu el pes lentament. Repetiu l'exercici quinze vegades i, a continuació, repetiu quatre vegades més, fent un descans de trenta segons abans de cada set.
Pas 2
Exerciteu els músculs laterals del coll. Seieu a una cadira amb l’esquena recta i els ulls rectes. Inclineu el cap cap a cada costat fins a l'angle màxim. Feu l'exercici lentament, controlant amb cura cada moviment.
Pas 3
Inclineu el cap cap avall fins que la barbeta toqui el pit. Aixequeu lentament el cap cap amunt i inclineu-lo cap enrere fins que s'aturi. Realitzeu l'exercici sense problemes, després gireu el cap primer des del costat esquerre cap a la dreta, després des del costat dret cap a l'esquerra. Gireu el cap fins al final, controlant acuradament perquè el cap giri lentament i sense problemes, contraient els músculs del coll a cada volta.
