El famós proverbi diu: "Per aprendre a nedar, cal entrar a l'aigua". Per tant, per començar, trieu un lloc on estudieu: una piscina o una massa d’aigua poc profunda oberta, preferiblement sense corrent fort.
Instruccions
Pas 1
Abans d’aprendre a nedar directament, apreneu a respirar submergint el pit a l’aigua. No tingueu por de l’aigua, relaxeu-vos, calmeu la respiració i respireu uniformement, mantenint el cap sobre l’aigua. Si us espanteu, espremeu i deixeu de respirar, us serà molt més difícil nedar.
Pas 2
Intenteu tenir el mínim de distraccions possibles a la vostra primera lliçó, l’aigua és agradable per al cos, no hi ha vent fort ni excitació, i almenys algú us vetlla. L’opció ideal és una piscina. O el mar, ja que l’aigua salada t’ajuda a aprendre a nedar.
Pas 3
Vés a l’aigua fins al pit, inspira i conté la respiració. Immediatament després, submergiu-vos a l'aigua, estireu els genolls cap al pit i fixeu-los amb les mans. Poseu-vos el nas als genolls i manteniu-ho mentre tingueu prou respiració. Repetiu l’exercici fins que supereu la por a l’aigua i us sentiu lliures.
Pas 4
Aneu a l’aigua fins al pit i gireu-vos cap a la costa. Enlairant-se enèrgicament amb les cames i els braços estesos cap endavant, estireu-vos amb el pit a la superfície de l’aigua perquè el cos comenci a lliscar cap a terra. Quan hàgiu acabat de lliscar, poseu-vos de peu. Després de dominar aquest exercici, feu-lo més difícil. Mentre llisqueu, feu els moviments de rem amb els peus com a aletes. Els moviments han de ser lleugers, no massa vigorosos i els dits dels peus s’han d’estendre. Intenta relaxar-se mentre llisca.
Pas 5
Connecteu-vos al moviment de lliscament amb les mans. Per tant, per nedar a l’estil caní, mantingueu els braços doblegats davant de l’amplada de les espatlles. Fer rascles per torn amb l’aigua amb les mans, assegurant-vos que els moviments siguin uniformes i tranquils. Mantingueu el cap sobre l’aigua. Neda sempre que tinguis força suficient.
Pas 6
Assegureu-vos de vigilar la respiració. Respireu pel nas, inflineu lleugerament les galtes, mantingueu el cap per sobre de la superfície de l’aigua, inclinant-lo el més enrere possible. Un cop dominat aquest tipus de natació, intenteu submergir la barbeta a l’aigua per relaxar els músculs del coll.
Pas 7
Proveu un estil de natació diferent. Feu els moviments amb les cames a l'estil d'una granota: tirant de les dues cames cap a vosaltres i allunyant-les al mateix temps. Feu moviments circulars amb les mans, apartant l’aigua de vosaltres. La mà esquerra s’ha de moure en sentit antihorari sincronitzada amb la mà dreta, que hauria de descriure un semicercle en sentit horari. Després d’haver dominat aquest estil, podreu nedar molt de temps i gairebé sense fatiga.
