El ioga és un dels ensenyaments més antics de la terra. És un sistema de pràctiques relacionades amb l’exercici físic, la respiració i la meditació. El ioga examina la perfecció d’una persona en tres direccions: cos, ànima, esperit. L’enfortiment del cos és l’avinguda més popular. L’exercici regular us permet millorar la vostra condició física, enfortir el sistema nerviós del cos. La realització de diverses asanes no només reforça el teixit muscular, sinó que restaura la seva elasticitat i també augmenta la mobilitat articular. Podeu practicar ioga a qualsevol edat.
Instruccions
Pas 1
Per a l’aprenentatge personal, heu de comprar un curs de vídeo amb postures bàsiques de ioga. A l’hora d’escollir-lo, presteu atenció al fet que hi ha diverses ensenyances i la seva diferència està en els nivells de dificultat. Independentment del ioga que trieu, la condició principal ha de ser la vostra actitud positiva personal envers les classes.
Pas 2
Llegiu la literatura sobre ètica del ioga. Això us donarà consciència de la visió del món.
Pas 3
Compreu-vos una forma còmoda i una estora d’exercici que us proporcionarà més comoditat quan feu diversos exercicis.
Pas 4
Si feu ioga a primera hora del matí, obtindreu un augment d’energia durant tot el dia. Al matí, una persona està més relaxada i tranquil·la que després d’un dia ocupat a la feina. Podeu fer els exercicis al vespre.
Pas 5
Assegureu-vos que ningú no us molestarà durant la classe. Al primer pas, fins que aprengueu a relaxar-vos i concentrar-vos, és molt important que ningú no us distregui. Aviseu els familiars amb antelació, traieu els animals de l’habitació i apagueu el telèfon.
Pas 6
La sala d’estudi hauria de ser càlida. Durant el ioga, no s’ha de congelar; en cas contrari, no hi haurà cap dubte sobre la relaxació.
Pas 7
Realitzeu tots els exercicis amb l’estómac buit. Si teniu molta gana, no està malament menjar-se una poma o un iogurt.
Pas 8
Penseu quant de temps esteu disposats a fer ioga cada dia. Els primers dies, n’hi haurà prou de deu a quinze minuts. A continuació, augmenteu gradualment el temps i introduïu el règim d’exercici requerit.
Pas 9
Si no teniu l'oportunitat de fer ioga cada dia, assegureu-vos que les classes són sistemàtiques. Deixeu de banda els dies de la setmana que us convinguin i feu exercici amb regularitat, sense saltar-vos.
Pas 10
Comenceu a realitzar asanes del més senzill al més difícil. No intenteu convertir-vos en una actitud difícil de seguida. És molt important fer primer un bon estirament muscular, augmentar la respiració i la resistència.
Pas 11
Recordeu que les activitats no s’han de fatigar físicament. Si després del ioga se sent dolor, els exercicis es fan en la seqüència incorrecta.
