Avui en dia la indústria del fitness ofereix una gran varietat de tot tipus de complexos d’entrenament i, segons sembla, trobar alguna cosa nova per a tu no és tan fàcil, però encara és possible. CrossFit és un sistema d’entrenament jove, però ja increïblement popular, a molts països del món. A Rússia, aquesta direcció s’ha desenvolupat no fa molt de temps, però, malgrat això, està guanyant popularitat ràpidament.
CrossFit es va originar als EUA. Inicialment, s’utilitzava per formar bombers, però amb el pas del temps, aquest sistema va anar més enllà de l’abast d’aquesta professió i va formar tota una direcció esportiva. Ara, a tot el món, cada any els atletes participen en competicions de CrossFit. A Rússia, la competició se celebra des del 2012 i atrau cada any més participants.
CrossFit és un bucle circular d’exercicis definits que s’ha de fer en poc temps. Al mateix temps, hi ha característiques específiques que distingeixen CrossFit d'altres entrenaments de circuits:
- El sistema d’aquests exercicis consta de 3 elements principals: gimnàstica, atletisme i aeròbic, que desenvolupen destresa, força i resistència en un atleta.
- al mateix temps, els exercicis no es realitzen per separat, sinó que representen un cert entrenament funcional, combinant harmònicament tant exercicis simples (gronxadors, estocades, corda de saltar, etc.) com pesats (premsa al banc, sacsejades, pes mort, etc.)). Els exercicis cardiovasculars (córrer, nedar, etc.), que desenvolupen la resistència, són una part integral de l’exercici, que no es pot prescindir del crossfit.
no és un programa de fitness especialitzat, no té un aspecte competitiu. Es tracta d’una mena d’optimitzador de les capacitats humanes del pla físic (resistència, força, flexibilitat, precisió, agilitat, potència) i les seves combinacions (força + agilitat, flexibilitat + equilibri, etc.).
La idea de CrossFit té tota una filosofia esportiva. Aquest concepte s’ha barrejat harmònicament amb el ritme modern de la vida i és un mètode excel·lent per millorar no només la forma física general, sinó també la fermesa de l’esperit i el caràcter.
Gairebé qualsevol persona pot començar a practicar el sistema CrossFit si té moltes ganes. Basant-se en dades físiques individuals, es selecciona un sistema d’exercici inicial. Per a la formació sobre aquest sistema, és millor buscar gimnasos especialitzats en crossfit i treballar amb un entrenador personal. Al mateix temps, el millor és tractar el procés d’entrenament amb responsabilitat, amb bon humor i paciència. Aleshores, subjecte a la regularitat, podeu obtenir no només un cos bell i fort i enfortir la vostra salut, sinó també educar la força de voluntat i temperar el vostre caràcter.
Un principiant o una persona que acaba de decidir començar a dominar el sistema CrossFit hauria d’entendre que per a això és necessari tenir un cert entrenament físic inicial. L’esport té una intensitat molt alta i molts exercicis es fan amb força suficient. Per tant, si una persona no té formació especial, val la pena començar la formació només després d’un examen mèdic i sota una estreta guia d’entrenador. No us afanyeu i feu-ho tot alhora. Només una distribució correcta i gradual de l’activitat física pot obtenir resultats excel·lents més endavant i aconseguir un nou nivell físic.
Abans d’anar a la recerca d’un gimnàs i un entrenador per al CrossFit, podeu provar l’entrenament del circuit a casa i avaluar la vostra forma física. Es tracta d’un conjunt d’exercicis senzills que no requereixen cap equipament especial i estan disponibles per a qualsevol persona:
- okupes amb peses de fins a 10 kg (10 vegades);
- flexions des del terra (per a les nenes és possible des dels genolls, 10 vegades);
- llança amb un pas enrere amb pes (10 vegades);
- tracció de manuelles de fins a 10 kg en una posició doblegada del cos (10 vegades);
- exercici a la premsa (10 vegades).
Cal completar 3-4 aproximacions, sense pauses i descansar en mode circular.
Per a escalfaments de resistència, podeu utilitzar córrer en cercle, anar en bicicleta o saltar a la corda. En aquest últim cas, podeu establir l'objectiu de realitzar l'exercici durant un temps determinat o bé de realitzar un nombre determinat de salts. Per complicar la tasca: completar un cert nombre de salts en el període de temps assignat.
Aquest entrenament prepararà el cos per a càrregues pesades.
En fer exercici, assegureu-vos de controlar el vostre benestar i evitar un augment excessiu de la freqüència cardíaca. Cal calcular el pols al començament i després de l’entrenament del circuit. Per als principiants, l’increment respecte a l’inicial no hauria de ser superior al 75%. En un minut, el pols hauria de baixar fins al nombre: el + 20% inicial.
