Podeu formar una cintura prima girant regularment el cèrcol del cinturó. Aquest aparell de gimnàstica és fàcil d’utilitzar i assequible per a tothom.
Instruccions
Pas 1
Trieu un model de cèrcol adequat. Si no coneixeu aquest tipus d’exercici, feu un projectil lleuger de fins a 1 kg. Un cèrcol pesat és difícil de manejar. A més, pot deixar contusions i contusions doloroses. Hi ha models del cèrcol amb accessoris de massatge i elements com imants i corrons. Tots aquests dispositius estan dissenyats per millorar la circulació sanguínia i tonificar la pell, però no afecten l’estat dels músculs.
Pas 2
Pren la posició inicial. Estirar l’esquena i redreçar les espatlles. Traieu els músculs abdominals i manteniu-los tensos. Mantingueu les cames juntes i aixequeu els braços i esteneu-los cap als costats. Gireu el cos amb un ritme tranquil i mesurat. L'amplitud del moviment s'ha de maximitzar a la cintura, no al pit o als malucs.
Pas 3
A falta d’experiència en la rotació del cèrcol, fins i tot un projectil lleuger pot deixar contusions després dels primers entrenaments. Per evitar que això passi, emboliqueu-vos una tovallola o un mocador ample de llana a la cintura.
Pas 4
Fer exercici amb el cèrcol diàriament. Comenceu amb entrenaments de 10-15 minuts i treballeu gradualment fins a mitja hora. A mesura que els músculs s’hi acostumen, canvieu el model de cèrcol lleuger per un de més pesat.
Pas 5
Fer exercici amb l’estómac buit per evitar nàusees i molèsties a l’estómac. Tampoc no es recomana menjar als 30-40 minuts després de la rotació del cèrcol.
