Si l'entrenament regular no aporta el resultat esperat, pot ser que es tracti de la qualitat i la tècnica dels exercicis. Consells i trucs útils us ajudaran a construir els músculs de les cames de forma ràpida i correcta.
És necessari
- - barra;
- - manuelles.
Instruccions
Pas 1
Fins i tot durant el moviment, els músculs de les cames desenvolupats, forts i bons cremen calories de manera eficient. Això s’ha d’aprendre. Una gran quantitat de massa muscular es troba a les cuixes. Quan una persona es mou regularment, els músculs de les cames cremen calories de manera eficient. Per evitar el risc de trombosi i estancament del flux sanguini a les extremitats, cal fer exercici regularment.
Pas 2
Durant les posicions a la gatzoneta, els músculs de les cuixes estan ben enfortits, especialment el múscul quàdriceps. Si tot just comenceu les classes i abans no teníeu molta preparació física, realitzeu l’exercici amb cura, sense presses. D’aquesta manera no danyareu les ròtules ni us excedireu. Abans de començar l’entrenament, escalfeu una mica les cames caminant al lloc. Després, procediu al conjunt principal d’exercicis.
Pas 3
Si esteu preparat per suportar una activitat física important o si sou un atleta experimentat, podeu fer okupes amb una barra. En aquest cas, els músculs de les cames oscil·len eficaçment. Mantingueu suaument la barra a les espatlles darrere del coll. Feu els okupes a poc a poc. Així bombeja efectivament els músculs de les cames, abdominals i esquena.
Pas 4
Un exercici amb estocades no és menys eficaç per enfortir els músculs de les cames. En aquest cas, necessitareu peses. Agafeu-les a les mans i aixequeu-les. Col·loqueu-vos cap endavant amb la cama dreta, doblegant el genoll en un angle de 90 graus. Torneu a la posició original al cap de 2-3 segons. Repetiu l'exercici amb una estocada amb el peu esquerre. Assegureu-vos que l’esquena no es doblegui en aquest cas. Repetiu l’exercici 10-15 vegades.
Pas 5
Per enfortir els vedells de les cames, un exercici amb barra és perfecte. La posició inicial és de peu. Agafeu la barra a les mans amb una subjecció mitjana. Aixequeu-vos suaument, aixecant els talons del terra. Baixeu-vos lentament fins a la posició inicial. Repetiu l’exercici durant 5-7 minuts.
