Voleu un braç de braç o només voleu una forta encaixada de mans? Potser us agrada escalar o necessiteu mans fortes per a qualsevol altre esport? En qualsevol cas, si esteu interessats en aixecar les mans, consulteu les instruccions següents per saber com fer-ho.
Instruccions
Pas 1
Dirigiu-vos cap a la barra horitzontal. Penjar-se a la barra horitzontal enforteix perfectament els músculs de les mans i els avantbraços. Pengeu-vos a la barra durant 30 segons. Feu diversos conjunts cada dia. L’exercici serà més eficaç si us estireu una mica i us pengeu en aquest estat inestable.
Els tiratges regulars també us ajudaran a construir els braços. Estireu cap amunt amb les empunyadures cap endavant i cap enrere per bombar més completament.
També podeu penjar alternativament a cada braç.
Pas 2
Compreu un expansor manual. Aquest dispositiu és perfecte per a la nostra tasca. L’expansor enforteix les mans i les persones que han patit una lesió a la mà i només esportistes, per exemple, lluitadors. Premeu l'expansor 200-300 vegades seguides amb cada mà fins que els avantbraços s'inflin com un Popeye mariner. Amb una breu pausa, repeteix l'aproximació per a cada mà. Cal fer aquest exercici regularment, gairebé diàriament.
Pas 3
Fer exercici amb una barra o manuelles. Un exercici excel·lent per enfortir els músculs de l'avantbraç és la flexió amb peses o barres. En aquest cas, el pes no ha de ser molt gran. 10 kg són suficients per a un atleta força experimentat. L'accent en aquest exercici s'ha de posar en el nombre de repeticions i en la durada del retard del projectil al punt superior. Mantingueu les manuelles o la barra durant uns 10-15 segons al punt superior i baixeu el projectil lentament.
Pas 4
Utilitzeu un widget. Es tracta d’una petita bola inercial que es pot esprémer, torçar, enrotllar i treballar paral·lelament en un ordinador. Molt sovint, els tennistes l’utilitzen per als seus entrenaments, però també és adequat per a altres que vulguin aixecar les mans.
