Les zones més problemàtiques del cos per a una dona són les natges i les cuixes. Això es deu al fet que el teixit muscular d'aquests llocs pràcticament no participa en la vida quotidiana. Aquest problema es fa molt més notable a prop de la temporada d’estiu, quan arriba el moment de les vacances. Les dones, provant-se un banyador nou, una faldilla o un vestit de nit favorits, continuen descontents amb el problema dels malucs i les natges. I per tal de tornar bells formularis que us permetran vestir-vos els vestits preferits sense ombra de vergonya, heu de treballar molt. Hi ha diversos exercicis recomanats per recuperar la forma de les natges i les cames.
Instruccions
Pas 1
Els principals exercicis per enfortir les natges són les okupes. Per fer-ho, heu de posar-vos drets amb els peus separats per l’amplada de les espatlles i les mans darrere del cap, asseureu-vos sense aixecar els talons del terra. No cal posar-se a la gatzoneta massa baix. Recordeu mantenir la vostra postura mentre feu això. Podeu complicar una mica l’exercici per obtenir un millor efecte. Per fer-ho, heu d’agafar les manuelles a les mans, col·locant-les als costats i posant-les a la gatzoneta.
Pas 2
El pròxim exercici serà el llançament. Per fer-ho, poseu-vos dret, estireu les espatlles, poseu-vos les mans al cinturó o al llarg del cos amb peses. La cama esquerra o dreta s’ha de col·locar de manera que quedi doblegada al genoll amb un angle recte, és a dir, 90 graus. L’altra cama hauria d’estar a la part posterior perquè gairebé toqui el terra. Després d’això, heu de tornar a la posició inicial i continuar els exercicis amb l’altra cama.
Pas 3
A continuació, cal estirar-se a terra i doblegar els genolls, estirar els braços al llarg del cos. A més, només les mans, els omòplats, el cap i els peus han de tocar el terra. Diverses vegades en aquesta posició, aixequeu i baixeu la part inferior de l'esquena sense tocar el terra amb les natges.
Pas 4
Un altre gran exercici que us ajudarà a enfortir els malucs i les natges el més ràpidament possible. Cal posar-se de genolls i colzes doblegats en angle recte. A continuació, aixequeu una cama cap amunt sense doblegar el genoll i assegureu-vos que la cuixa sigui paral·lela al terra. Tornant a la posició inicial, sense tocar el terra amb el genoll, continueu l’exercici d’aixecament de cames. Després, canvieu les cames per llocs i continueu l’exercici.
Pas 5
Fer girar les cames ajudarà a enfortir els músculs de la cuixa. Per fer-ho, heu de situar-vos davant d’una cadira, ajuntar els peus i posar les mans al respatller d’una cadira propera. Aixequeu la cama dreta cap a la dreta i baixeu-la, repetint aquests canvis diversos cops. Feu el mateix exercici, només amb la cama esquerra, girant-la cap a l’esquerra.
Pas 6
Bé, si heu començat a enfortir les natges i els malucs, en conseqüència, no feu cas omís dels vedells. Cal reforçar-los així: plantar-se davant d’una cadira o simplement enganxar-se a les mans per no caure, aixecar-se als dits dels peus i baixar-se sobre els talons. Feu aquest exercici diverses vegades al dia.
