Quanta harmonia i gràcia tenen les ballarines! Potser és difícil veure una ballarina amb cames lletges. Els exercicis de ballet ajuden les cames a obtenir la forma desitjada sense traumatitzar-les innecessàriament. L’exercici constant farà que les cames tinguin un aspecte perfecte.
Necessari
catifa
Instruccions
Pas 1
Córrer durant 5-7 minuts, gairebé sense aixecar els peus del terra i aixecant els genolls. Dirigeixi el moviment de carrera cap enrere, intentant tocar les natges amb els peus.
Pas 2
Sent com una ballarina. Connecteu els talons, poseu-vos drets, estireu les espatlles. Estireu les natges i l’estómac. Respira amb calma. Doblega els braços davant teu, relaxa les mans. Seieu-vos sobre una cama, estireu l’altra cap endavant. Porteu-lo cap al lateral i cap enrere, assegureu-vos que el dit del peu sigui paral·lel al terra. El vostre cos ha de romandre immòbil. No tiri la cama doblegada. Repetiu la posició a la gatzoneta a l’altra cama. Realitza 10-20 vegades amb cada cama. Al començament de la sessió, feu cada exercici tantes vegades com pugueu, augmentant gradualment el nombre de repeticions.
Pas 3
Seieu de genolls. Mireu la vostra postura i seieu alternativament a la natja esquerra i després a la dreta. Les mans es poden inclinar lleugerament cap endavant. Repetiu l’exercici 20-25 vegades.
Pas 4
Seieu a terra, recolzeu-vos lleugerament i recolzeu-vos als colzes. Aixequeu les cames 45 graus. Alternativament i ràpidament canvieu la posició superior i inferior de les cames. Quan es fa correctament, els músculs abdominals no s’han d’esforçar. L’efecte de l’exercici es pot millorar estenent les cames cap als costats. No us oblideu de l’equilibri. Feu-ho 30-40 vegades.
Pas 5
Prendre una posició en decúbit supí. Estireu els braços al llarg del cos. Aixequeu les cames perpendicularment cap amunt. Diluïu-los i barregeu-los 15-20 vegades. L'exercici s'ha de fer sense problemes. Afavoreix l’estirament muscular i la resistència.
Pas 6
Estira’t d’esquena, amb els braços separats. Realitzar gronxadors de cames. Estireu-vos al centre i al final de l’exercici. Abraça la cama i estira-la cap a tu tant com sigui possible. Cal repetir l’exercici 25-30 vegades amb cada cama.
Pas 7
Seieu a terra amb l’esquena recta. Els peus s’han de tocar. Traieu els mitjons. Inclina’t cap endavant, sent com s’estiren els músculs de l’engonal. Podeu parar diverses vegades en la posició del cos inclinat cap als peus. Feu-ho 10 vegades. Separa les cames. Ara, amb la mateixa tècnica, doblegueu-vos a cada cama 10 vegades.
Pas 8
Prengui una posició "estirat de costat". El colze hauria de ser el vostre suport. Les cames s’han d’estendre. Després gireu cap amunt, arribant fins al cap. Podeu tirar la cama fins al cap diverses vegades, estirant els músculs. Repetiu l’exercici de 25 a 30 vegades amb cada cama.
Pas 9
Descanseu els músculs després de fer exercici. Per fer-ho, estireu-vos a terra i relaxeu-vos. Mentir així durant 3-5 minuts. Feu aquest complex 3 vegades a la setmana durant 30-40 minuts.
