Per augmentar les cames, hi ha una gran varietat d’exercicis que podeu realitzar a casa si voleu. L’assessorament d’experts i informació útil us ajudaran.
Exercicis de vedells
Els músculs de la vedella tenen un paper important en la creació d’una imatge corporal estètica. És per això que no heu de descuidar la seva formació. Pel que fa al grau de bombament, les potes han de ser aproximadament iguals als bíceps. No obstant això, tenint una eficiència i força fenomenals, la capacitat de recuperar-se ràpidament, també són força difícils de desenvolupar fins al nivell requerit.
Els experts recomanen entrenar els músculs de la cama inferior amb grans pesos i en diversos angles. La resistència i un alt nivell de desenvolupament d’aquests músculs permet carregar 2-3 vegades a la setmana, fins i tot en la fase inicial de l’entrenament. El nombre òptim d'aproximacions és de 5-6. Els exercicis s'han de repetir de 15 a 50 moviments per joc. La quantitat depèn directament del grau d’aptitud física.
Les pujades de vedelles de peu són un exercici bàsic per construir músculs de la vedella. Permet desenvolupar els caps llargs i curts del múscul gastrocnemi, els músculs del sòle, els músculs de la cama inferior. El més important és que podeu fer aquest exercici a casa.
Per obtenir un bon resultat en bombejar els músculs de la part inferior de la cama, haureu de triar una varietat d’exercicis que us ajudaran a treballar totes les àrees d’aquest grup: les parts externa, interna, inferior i superior.
Exercicis per als músculs de l'esquena de la cuixa
Com a regla general, els isquiotibials no solen estar estressats adequadament. És per això que romanen poc desenvolupats. Les càrregues òptimes per bombar els músculs de l’esquena de les cuixes són diversos exercicis en què canvia l’angle entre el tors i la cuixa (pressions de cames amb una posició ampla dels peus, posades a la gatzoneta en posicions amples, doblegades). Quan es realitzen, la massa muscular de la part posterior de les cuixes participa activament o té una càrrega indirecta important.
Exercicis per als músculs de la part interna de la cuixa
El grup de múscul intern de la cuixa inclou l’adductor gran i curt, els músculs llargs, prims i de vieira. El seu desenvolupament és sens dubte una de les parts més difícils de la cuixa. Per carregar aquesta àrea, heu d’incloure en el conjunt d’exercicis: tiratge tirat amb una ampla postura de les cames, gatzonetes amb peses (barra), reducció del maluc.
Un dels exercicis més efectius per donar forma a les natges i les cames són les estocades. Les estocades cap endavant són l'opció més fàcil. Recordeu: en la posició inicial, les cames no han d’estar massa separades. En realitzar l’exercici, l’amplada del pas té un paper important. Com més ampli és, més es carreguen el múscul i les natges de la cuixa.
