Podeu construir les cames a casa força ràpidament. La condició principal és l’entrenament regular. Els exercicis als músculs de les cames s’han de realitzar almenys 3-4 vegades a la setmana. Feu exercici físic abans de 1,5 hores després de dinar.
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos drets amb les mans a la cintura i els peus units. Poseu-vos sobre els dits dels peus, enrotlleu-vos sense problemes sobre els talons i, després, torneu-hi. Repetiu l’exercici durant 3 minuts. Agafeu la posició inicial, pugeu de puntes de peu i aneu avançant 2-3 metres. Mou el pes corporal fins als talons i camina a la mateixa distància.
Pas 2
Poseu-vos dret amb les mans a la cintura. Poseu-vos amb el peu dret cap endavant, baixeu-vos el més baix possible, torneu a la posició inicial. Feu l’exercici amb la cama esquerra. Feu 20 estocades amb cada cama.
Pas 3
Poseu-vos drets amb els peus separats de l’amplada de les espatlles, amb els braços als costats. Transfereix el pes als dits dels peus, posa les mans als malucs i fes una posició a la gatzoneta, mentre estires el còccix cap enrere el màxim possible. La posició a la gatzoneta ha de ser poc profunda. Repetiu l'exercici de 15 a 20 vegades.
Pas 4
Poseu-vos a prop d’una paret, agafeu-lo amb les mans per mantenir l’equilibri durant l’exercici. Aixequeu-vos als dits del peu, gireu el peu dret de dreta a esquerra. Feu-ho 20 vegades. Repetiu amb el peu esquerre.
Pas 5
Posar-se de genolls, les mans a terra, mantenir l'esquena recta. Agafeu la cama dreta doblegada al genoll cap al lateral i torneu a la posició inicial. Feu l'exercici 20 vegades. Repetiu amb el peu esquerre.
Pas 6
Posar-se de genolls amb les mans a terra. Agafeu la cama dreta dreta cap enrere i feu 20 oscil·lacions cap amunt i cap avall. Repetiu l’exercici amb la cama esquerra. Mou les natges fins als talons i relaxa’t.
Pas 7
Acuéstese sobre l'esquena amb els braços al llarg del cos i les cames doblegades. Col·loqueu el peu dret sobre el genoll esquerre i feu 20 aixecaments del cos inferior. Canvieu les cames i feu 20 repeticions més.
Pas 8
Saltar, córrer, caminar ràpidament i nedar tenen un bon efecte sobre els músculs de les cames. Aprofiteu totes les oportunitats per exercir un efecte contundent sobre els músculs de les cames i us delectaran amb un bell alleujament.
