Una de les àrees problemàtiques de la majoria de les dones són les cames. És allà on el greix comença a acumular-se amb l’edat, cosa que fa que les cames no siguin tan atractives com abans. L’esveltesa i bellesa de les cames depèn en gran mesura de la correcta nutrició i, per descomptat, de l’exercici.
Quan es parla d’exercicis de cames, cal tenir en compte dos tipus d’exercici:
- exercicis que ajuden a cremar greixos;
- exercicis d’enfortiment.
El primer tipus d’exercici ajudarà a fer front principalment a l’excés de greixos acumulats. Els exercicis per cremar greixos inclouen càrregues cardiovasculars. Els més senzills són córrer, pujar escales, saltar a la corda i anar en bicicleta.
Participant regularment en aquest tipus d’activitat física, es pot perdre pes no només a les cames, sinó també perdre pes en general. Només heu de dedicar-vos al tipus de classes que us agraden durant uns 30 minuts, dues o tres vegades a la setmana. A més de cremar greixos, és possible d’aquesta manera fer més tonificades les cames i donar-los una forma preciosa.
El segon tipus d’exercici està dissenyat per enfortir directament els músculs de les cames. Els exercicis tampoc trigaran molt. Podeu assignar 20-30 minuts al dia al matí, al vespre, durant la pausa per dinar. No cal que realitzeu tots els exercicis seguits: heu de triar el més òptim per a vosaltres mateixos, tenint en compte les peculiaritats de l’estructura corporal i les zones més problemàtiques.
Okupes
Cal posar-se dret, redreçar l’esquena, posar les mans al cinturó i l’amplada de les espatlles dels peus. La posició a la gatzoneta es fa millor lentament. Quan els genolls estiguin en angle recte, haureu de congelar una mica i després redreçar-vos lentament. El millor és realitzar l’exercici en dos grups de 15-20 vegades cadascun.
Si us poseu a la gatzoneta, aixecant el taló, primer es bombejaran els vedells, si es mantenen dempeus a peu ple: els malucs i les natges.
Tisores
Hauríeu d’estirar-vos d’esquena amb les mans darrere del cap. Aixequeu les cames de manera que formin un angle recte respecte al nivell del terra. Esteneu les cames el més amples possibles i després creueu-les. Repeteix 15 vegades en dos sets.
Rotlles
Cal seure el més baix possible i redreçar l’esquena. Preneu-vos el temps per rodar d'una cama a l'altra. N’hi haurà prou de fer 10-15 tirades a cada pota.
Gira les cames
Poseu-vos drets, ajunteu les cames, estrenyeu els abdominals. Es recomana descansar contra alguna cosa amb les mans (vora d’una taula, respatller d’una cadira). Gireu les cames cap al costat el més alt possible. Feu 10 repeticions amb cada cama. També podeu girar les cames cap endavant i cap enrere. Aquest exercici també contribueix a un bon estirament.
Estocades
Amb les mans al cinturó, feu un gran pas endavant, doblegueu el genoll amb un angle de 90 graus. Torna a la posició inicial. Feu 15 vegades en dos enfocaments.
Ascensions
Estireu-vos de costat amb les cames esteses, recolzant-vos a la mà esquerra. Aixequeu la cama dreta estesa 90 graus. Baixeu (no cap al terra) amb un angle de 45 graus. Repetiu sense baixar el peu fins a terra vuit vegades. A continuació, repeteix-ho vuit vegades a través del pas: la cama estirada horitzontalment s'hauria de doblegar al genoll i estirar-la cap amunt. Torneu a doblar al genoll i esteneu-lo amb un angle de 45 graus. Repetiu el mateix a l’altra cama.
