Amb l’inici de la temporada d’estiu, totes les dones volen portar faldilles i pantalons curts oberts, mostrant cames boniques i primes, però al mateix temps no tothom està content amb el seu aspecte. De vegades, les cames no són prou esveltes, ni prou musculoses ni rectes, però la bellesa de les cames només depèn de vosaltres mateixos. Podeu fer un esforç per semblar el millor possible i, amb un exercici regular durant un període de temps, podeu millorar la forma i l’aspecte de les cames.
Instruccions
Pas 1
Per donar forma a les cames, haureu de fer exercicis de millora muscular regularment, repetint-los cadascun almenys deu vegades. Per augmentar el volum dels músculs de la cuixa, agafeu una bola pesada de medicaments que no pesi més de 3-5 kg i poseu-vos a la gatzoneta. De tant en tant, descanseu 20 segons i, a continuació, continueu a la gatzoneta. Feu 10 okupes en total.
Pas 2
El següent exercici us ajudarà a fer una parella que hauria de prémer sobre les espatlles durant 10 segons mentre esteu de peu a les cames doblegades. Dividiu l'exercici en tres parts, descansant 20 segons abans de cada part.
Pas 3
Realitzeu salts d'una posició a la gatzoneta completa 5-6 vegades contínua, repetint una sèrie de salts diverses vegades amb una resta de 30 segons.
Pas 4
El ciclisme i el ciclisme en sala també us poden ajudar a donar forma als malucs. Pujar per un turó o augmentar la càrrega a la màquina durant un minut. Després descansa.
Pas 5
Podeu eliminar els desnivells de les cuixes a l'interior i eliminar la bretxa que apareix entre les cuixes en posició de peu fent exercicis especials estirats a l'esquena. Doble els genolls en posició propensa, esteneu-los cap als costats i col·loqueu-los al terra.
Pas 6
Col·loqueu les mans a les cuixes internes i connecteu els genolls superant la resistència de les mans, 6-8 vegades per sèrie. També és útil en una posició propensa per prémer una bola inflable amb els genolls durant 5-7 segons, repetint l’exercici cinc vegades seguides. Després intenta prémer la pilota no amb els genolls, sinó amb els peus.
Pas 7
Per donar més alleujament als músculs de la part inferior de la cama, aixequeu-vos dels dits dels peus, mantenint les mans darrere del respatller de la cadira. Aixequeu-vos alternativament amb els dits dels peus, primer de peu sobre una cama i després sobre l’altra. A més, els salts cap amunt, que s’han de realitzar sense doblar les cames, us ajudaran a enfortir els músculs de la part inferior de la cama.
