A causa de la manca de temps lliure per fer exercici, cada vegada hi ha més homes amb sobrepès. Les manifestacions més desagradables de l’excés de pes són la barbeta caiguda i el greix a la cintura. Només es pot desfer d’això observant un enfocament integrat d’exercici físic i una alimentació adequada.
Instruccions
Pas 1
Per treure la barbeta i reduir el pes, en primer lloc s’ha de sistematitzar la seva rutina diària i la seva dieta. Anar al llit estrictament a una hora determinada, assignar de vuit a nou hores de son.
Pas 2
Reduïu la vostra dieta. Eliminar tots els aliments grassos, minimitzar els aliments pesats. Durant un parell de setmanes, deixeu completament la carn i el greix, després d’aquest període, intenteu minimitzar la presència d’aliments pesants a la vostra dieta a la tarda. No mengeu després de les sis del vespre, el màxim que podeu menjar són amanides sense amanir, verdures i fruites fresques.
Pas 3
Entrena tant com sigui possible. Dediqueu dues o tres hores al dia cada dos dies al gimnàs, combinant entrenament de força amb entrenament aeròbic. Recordeu que, com més feu exercici, més greix es crema i més a prop de l’objectiu. Si és possible, utilitzeu els serveis d’un entrenador per ajudar-vos a desenvolupar el pla d’entrenament més òptim per cremar greixos.
Pas 4
Assegureu-vos de córrer al matí. La vostra tasca principal és fer que el vostre metabolisme funcioni tan ràpidament que es cremin les calories sobrants. Després d’eliminar l’excés de greix, procureu que no torni a aparèixer, per norma general, fer exercici al gimnàs dues o tres vegades a la setmana.
