La cinta de córrer és una màquina d’exercici dissenyada per millorar la vostra salut i estat físic. Permet caminar o córrer al seu lloc. Amb l'ajut del simulador, podeu ajustar la velocitat de moviment. És convenient que la formació es pugui dur a terme a casa o apartament.
És necessari
- - locals;
- - Cinta de córrer;
- - instruccions per utilitzar la pista;
- - forma convenient;
- - córrer.
Instruccions
Pas 1
La millor manera d’iniciar l’entrenament és escalfar-se. escalfant els músculs. L’error més gran és la manca d’escalfament muscular. Un bon escalfament previ a l’entrenament redueix el risc de lesions i dolor muscular. Sense ella, no podreu aprofitar al màxim els músculs de la part inferior del cos. I no assolireu el resultat desitjat. La manera òptima d’escalfar és caminar a una velocitat de 5 km / h durant uns minuts. Us prepararà per a una càrrega més pesada. Amb més forma física, podeu augmentar la velocitat a 8 km / h. És important treballar amb les cames i els braços. Els passos poden ser ràpids, però no llargs. El més important és no exagerar.
Pas 2
Cal començar amb càrregues mínimes, augmentant gradualment la velocitat. Assegureu-vos de controlar el pols. El pols no ha de superar el 65-75% del màxim. Intenta ajustar la velocitat. A un ritme de moviment donat a la mateixa velocitat, us cansareu ràpidament, cosa que farà que l’entrenament sigui avorrit. Per tant, és important canviar la velocitat cada 11-13 minuts. Podeu canviar l’angle d’inclinació de la pista. Primer, córrer lleugerament sobre una superfície plana i després augmentar la inclinació. Això accelerarà el metabolisme i cremarà greixos. No us oblideu de la freqüència cardíaca, tan aviat com vegeu que comença a disminuir sota càrrega, augmenteu immediatament la velocitat de funcionament o la inclinació.
Pas 3
Comenceu a agafar velocitat i augmenteu la càrrega durant uns minuts de carrera. Alternar el descans i l’acceleració, sense canviar l’angle d’inclinació de la via, entrenar, 2 minuts en un mode millorat (marxa ràpida) i després 2 minuts en un mode lent (trotar). Feu cinc d'aquests enfocaments. Sovint, fent exercici a la cinta utilitzant passamans per seguretat i comoditat, la gent comet errors. Agafat a les baranes, el cos es doblega cap endavant i adopta una posició inclinada. Com a resultat del trot, el rendiment desapareix i la càrrega a les cames disminueix i augmenta a la columna vertebral.
Pas 4
És necessari un refredament personal, així com un escalfament. Amb un final brusc de l’entrenament, hi ha la possibilitat de lesions i espasmes musculars. Reduïu la velocitat de moviment i deixeu que els músculs i la freqüència cardíaca tornin a la normalitat. Camina alternativa amb trotar lentament durant 3-5 minuts. A continuació, baixeu de la pista i escalfeu-vos en un espai obert o al terra durant uns minuts. Per aprimar i millorar la vostra salut, heu d’exercitar sistemàticament més de 4 vegades a la setmana. Si practiqueu regularment a les mateixes hores, assolireu els resultats desitjats.
