La moda per a un estil de vida saludable anima a més i més persones a dedicar temps a una activitat com ara córrer. Aquesta és la forma d’entrenament més popular, gratuïta i disponible durant tot l’any. A més, no requereix coneixements i formació especials. Tot i que val la pena assenyalar que els corredors encara han de conèixer algunes regles importants perquè els exercicis aportin el màxim benefici i no siguin nocius.
Instruccions
Pas 1
Potser la pregunta més freqüent és: és millor córrer al matí o al vespre? No hi ha una resposta definida, perquè cada persona té el seu propi rellotge biològic i tothom té un pic d'activitat en diferents moments del dia. Tanmateix, aquí val la pena considerar una important observació dels metges: argumenten que, a causa de les peculiaritats de la producció d'hormones responsables de l'activitat física, és millor que els homes córrer al matí i les dones al vespre.
Pas 2
No comenceu bruscament. De vegades, sortint a córrer, tenim ganes de sortir de seguida, però no cal que ho fem. Recordeu que el trotar és una greu tensió per al cor, els músculs, els pulmons, i donar-lo és extremadament perillós per a la salut. Sobretot si no estàs acostumat a l’activitat física i tens una feina sedentària. Prepareu el vostre cos començant amb caminades ràpides regulars i després alternant caminar i córrer. A més, abans de començar a córrer, feu estiraments dinàmics: una sèrie de llançaments i ocupacions que us prepararan els músculs.
Pas 3
El posicionament correcte dels peus és extremadament important. En córrer, la càrrega es dóna no només als músculs, sinó també a les articulacions. Si observeu una persona corrent a càmera lenta, podeu veure que en alguns moments no toca el terra, és a dir, realment salta i després aterra sobre una cama. Pren el pes del cos i absorbeix el xoc. Si el peu està mal posicionat, es crea estrès innecessari al turmell, el genoll, l’articulació del maluc i la columna vertebral. Els experts diuen que la marxa més segura és l’aterratge dels dits dels peus. No obstant això, requereix una mica de treball dels músculs de la part inferior de la cama, de manera que per a un principiant pot resultar bastant difícil i tediós. Per tant, val la pena començar amb la carrera del taló, que no és molt bona per als genolls, però és fàcil de dominar. Llavors val la pena passar a córrer amb un replà a tot el peu i després al mitjó.
Pas 4
Cal afegir que una carrera diferent és bona en diferents condicions. Per exemple, quan els músculs de la vedella es cansen, podeu començar a córrer del taló als peus, és millor pujar al turó amb tot el peu. En qualsevol cas, és important mantenir l'esquena recta i mantenir les corbes naturals de la columna vertebral per a una millor absorció dels xocs.
Pas 5
La majoria d’entrenadors aconsellen escollir superfícies toves i elàstiques per córrer: cintes de córrer de l’estadi, sorra, gespa i camins plans al bosc. Recentment, però, els fisiòlegs han començat a calmar els corredors urbans: l’asfalt també és adequat per córrer, fins i tot té un avantatge: a les superfícies dures, les articulacions absorbeixen millor els xocs, mentre que a les cames toves perden flexibilitat. En qualsevol cas, necessiteu el calçat adequat amb coixinets amortidors a la zona del dit i del taló.
