Les immersions són l’exercici més senzill i habitual per construir els músculs del tríceps, el pit i les espatlles. Durant les flexions a les barres desiguals, els músculs de tota la faixa de l’espatlla creixen i es desenvolupen. I per això, la vostra força i resistència augmenten amb el pas del temps.
Instruccions
Pas 1
Situeu-vos davant de les barres desiguals. En aquest cas, l’amplada de les barres ha de ser lleugerament superior a l’amplada de les espatlles. En cas contrari, es corre el risc de lesionar els músculs de la faixa de l’espatlla.
Pas 2
Després, agafeu la posició penjant sobre els braços rectes. Comenceu l’exercici des d’un punt culminant, cosa que permetrà que els músculs es contraguin i es prepari per al treball. Inclineu el tors lleugerament cap endavant i baixeu-vos lentament, doblegant els braços als colzes. Cal baixar no del tot, sinó només parcialment, de manera que l’angle de les mans sigui de 90 graus. Així funcionaran els caps externs i medials del tríceps.
Pas 3
Si, fent flexions a les barres desiguals, voleu utilitzar els músculs del pit, baixeu-vos el més avall possible fins que les mans estiguin al nivell de l’aixella. Aquest estirament complet permetrà estirar les seccions de les espatlles dels braços, activant així els músculs del pit. Tot seguit es produeix una pausa (1-2 segons) i un augment.
Pas 4
Bombejant el pit, esteneu els colzes cap als costats durant les flexions. Mentre bombeu els tríceps, baixeu els braços paral·lels a les barres durant tota la fase de moviment. L’ascens ha de ser tan suau com el descens. I recordeu que heu d’intentar bombar els músculs i no perseguir el nombre de flexions. Feu tantes repeticions com pugueu. Si us sentiu cansat amb un dolor muscular lleu, interrompeu l’enfocament.
Pas 5
Els principiants haurien d’intentar fer cada vegada més flexions. Amb el pas del temps, desenvolupareu la força d’adherència, la força dels braços i la sensació dels vostres propis músculs. Després d’això, ja podeu recórrer a l’ajuda de programes especials. Tot i això, no us oblideu de la nutrició i la relaxació esportives. Abans i després de les flexions, assegureu-vos de reposar la vostra reserva d’energia i descansar per estar preparats per a altres entrenaments.
