Gairebé tots els experts coincideixen que les flexions en general i les flexions de les barres en particular són un dels exercicis més eficaços que afecten tots els grups musculars de la part superior del cos alhora. Amb el rendiment correcte i intensiu d’aquests exercicis, podeu obtenir resultats sorprenents: tensar i donar forma als músculs del pit, el trapezi, fer les espatlles amples i la postura correcta.
Instruccions
Pas 1
Hi ha diversos tipus de flexions de barres. En primer lloc, podeu fer flexions col·locant els braços i les cames a les barres desiguals. És a dir, ocupareu la mateixa posició inicial que amb les flexions regulars des del terra, però a causa del fet que us caureu més baix que els braços i les cames, la càrrega dels músculs serà molt més gran i els exercicis seran més efectius.
Pas 2
En segon lloc, podeu fer flexions des de les barres amb les cames cap avall. En aquest cas, podeu treure les cames cap enrere i balancejar només els músculs del pit i els braços, o bé estirar les cames perpendicularment al cos i també fer balancejar els músculs de la premsa.
Pas 3
Per tant, inicieu les flexions a la posició inicial correcta. Col·loqueu-vos entre les barres, recolzant-vos en els braços rectes, agafant les barres amb els palmells cap a vosaltres.
Pas 4
A continuació, respireu profundament i comenceu a baixar-vos lentament, doblegant els colzes, tal com ho faríeu amb flexions regulars des del terra. Enfonseu-vos tan profund com la vostra força i resistència són suficients.
Pas 5
Després comenceu a pujar suaument i lentament cap amunt, sense doblar els braços. En el punt de màxima tensió muscular, exhala per ajudar-te a tornar a la posició inicial. Feu diverses repeticions, canviant la tècnica de flexió per treballar els músculs del pit i del tríceps alhora. Per concentrar la càrrega principal al tríceps, manteniu el cos recte, sense doblegar-vos cap endavant, i premeu les mans el més a prop possible del cos. Per tal que caigui més càrrega sobre els músculs del pit, cal fer el contrari: estendre els colzes cap als costats i inclinar el cos cap endavant. Una altra manera de construir exactament els músculs pectorals és fer exercici sobre barres desiguals molt espaiades. No obstant això, realitzar aquest exercici està ple de lesions a l’espatlla: podeu estirar els músculs o fins i tot dislocar l’articulació de l’espatlla.
Pas 6
Si creieu que els vostres músculs ja són força diferents, podeu fer peses. Per a això, els gimnasos disposen de cinturons especials amb mosquetó en què podeu penjar pes addicional, per exemple, un panellet de barra. Els exercicis ponderats són molt més eficaços que les flexions simples, però, en canvi, poden provocar lesions, de manera que s’han de fer amb molta cura.
