Un dels equips d’entrenament de força més populars són les barres gimnàstiques. Es poden realitzar diversos tipus d’exercicis que permeten treballar diferents grups musculars. Els exercicis a les barres desiguals no requereixen habilitats especials, si teniu habilitat i a mesura que guanyeu experiència, podeu dominar fàcilment aquest projectil.
Les barres gimnàstiques estàndard són dues barres horitzontals fixades als pals verticals. Els bastidors tenen un ajust d’alçada i un mecanisme de bloqueig fiable. Les barres se solen situar paral·leles entre si, però si es desitja, es pot canviar la distància entre elles i l'angle de la posició relativa de les barres transversals. Als salons per a gimnàstica atlètica, sovint es troba una versió "truncada" de les barres, que és compacta i té capacitats addicionals per regular la càrrega. Les barres gimnàstiques estan dissenyades tradicionalment per entrenar gimnastes i impliquen no només la implementació d’elements simples, sinó també complexos acrobàtics complexos. Per a la gimnàstica de força ordinària, orientada al desenvolupament físic general i a la construcció de massa muscular, és suficient realitzar flexions a les barres desiguals, exercicis de coordinació de moviments i desenvolupament de la premsa. Per fer flexions a les barres desiguals, agafeu-les i bloquegeu el cos amb els braços estesos cap avall. La càrrega en aquest cas serà el pes corporal. Comenceu a doblegar els colzes, inclinant lleugerament el cos cap endavant. Intenteu mantenir la barbeta cap avall i les cames lleugerament doblegades en completar la tasca. Quan hàgiu arribat al punt inferior, estireu els braços amb esforç i torneu a la posició inicial. Repetiu l’exercici 8-10 vegades. La càrrega principal amb aquestes flexions recau en els músculs del pit i dels tríceps. Per desenvolupar els abdominals, prengui la posició inicial descrita anteriorment. Sense doblegar els braços, aixequeu les cames estirades i ajuntades en posició horitzontal i fixeu-les durant uns segons. Baixeu les cames lentament. Repetiu l’exercici fins que tingueu la sensació d’haver assolit el màxim. Per als principiants, es recomana començar amb la tasca no amb les cames rectes, sinó amb les cames doblegades, tirant dels genolls cap a l’estómac. Quan feu exercici a les barres desiguals, intenteu diversificar els exercicis i carregar-los. Això es pot aconseguir canviant l'adherència de l'exterior a l'interior, així com ajustant l'angle i la distància entre les barres. Això desenvoluparà diferents grups musculars. Per exemple, amb una disposició molt àmplia de les barres, la part exterior del pit es desenvolupa bé. A la fase inicial, planifiqueu la càrrega de manera que cada exercici inclogui 3-5 aproximacions a l’aparell, 8-10 repeticions en cadascun d’ells. Després d’assolir un cert nivell de forma física, les flexions poden semblar massa fàcils per a vosaltres. En aquest cas, haureu d’augmentar artificialment el vostre pes. Per a això, s’utilitza una corretja especial a la qual s’adjunta una càrrega addicional. Tingueu en compte que es requereixen menys repeticions moderades per construir músculs i que es necessiten repeticions més altes per treballar l’alleujament.
