Hi ha barres horitzontals i paral·leles a gairebé tots els jardins. Les classes d’aquests aparells no només faran que el cos sigui bell, sinó també fort.
Per aconseguir el màxim efecte en termes de força física, no n’hi ha prou amb fer flexions o flexions en diversos enfocaments.
L’entrenament hauria de començar amb un escalfament actiu. Ha de consistir en diversos exercicis gimnàstics i durar almenys deu minuts.
Les extraccions es fan de la següent manera:
1. En primer lloc, aixequem el cos tantes vegades com sigui possible amb una adherència regular.
2. Quan no hi hagi més força per tirar cap amunt, fem una fixació estàtica a la barra horitzontal. Al mateix temps, els braços estan doblegats en un angle de noranta graus. Potser menys.
L'exercici es realitza en diversos enfocaments. Si aconsegueixes tirar de la barra més de quinze vegades en un sol enfocament, hauràs d’utilitzar el pes addicional. Al principi, amb cinc quilograms n’hi haurà prou.
Els buits es fan de la mateixa manera. Només per als llocs de subjecció estàtica cal continuar les flexions des del terra. Afegim pes addicional si podem fer flexions més de vint vegades.
Al seu torn es poden fer flexions a la barra horitzontal i flexions a les barres desiguals. És a dir, primer, un enfocament: flexions, un enfocament de flexions.
Aquests dos exercicis bomben els músculs dels braços i el tronc. Si cal utilitzar les cames, els salts de diversos tipus són adequats.
Aquest tipus d’entrenament s’ha de fer dues o tres vegades a la setmana.
