Les cames ajustades i atlètiques són el somni estimat tant de les dones com dels homes que volen sorprendre els que els envolten amb la seva figura entrenada a l’estiu, portar pantalons curts, faldilles curtes i no dubten a caminar per la platja amb banyador. Estirar les cames és molt ràpid, encara que no tingueu temps d’anar al gimnàs. Els exercicis senzills i coneguts que es realitzen regularment a casa us ajudaran a fer les cames més boniques i esveltes, a estrènyer les natges i a desfer-se de les zones problemàtiques.
Instruccions
Pas 1
Prengui una posició inicial amb els dits dels peus tancats i els talons separats. Col·loqueu les mans al cinturó i estireu l'esquena. Aixequeu-vos als dits dels peus, congeleu-los uns segons i, a continuació, baixeu-vos.
Pas 2
Pujar i baixar 60 vegades seguides, lentament, relaxant-se després de cada vintena vegada. Aquest exercici bombeja bé els músculs del panxell. Després de tres a quatre dies, augmenteu la velocitat d’elevació en 10 vegades.
Pas 3
Per endreçar les cames i les natges, col·loca els peus a l’amplada de les espatlles i posa les mans a la cintura. Amb l’esquena recta, mentre inspireu, feu un pas enrere amb la cama esquerra, doblegant els dos genolls en angle recte.
Pas 4
La cuixa dreta hauria d’estar paral·lela al terra. Expireu i torneu a la posició inicial mentre esteu de peu. A continuació, repetiu el mateix per a la cama dreta. Alternant la cama, fes l’exercici 25 vegades seguides.
Pas 5
Un altre exercici per enfortir les natges es fa agenollat a terra, recolzant-se en els colzes doblegats. Esteneu la cama doblegada cap enrere i arrossegueu-la. Repetiu amb l’altra cama. Feu 20 moviments per cada cama. Girar sobre l'esquena i fer 20 moviments cap amunt de la pelvis, contraient els abdominals i els glutis.
Pas 6
Per ajustar el costat de la cuixa, agenolleu-vos i recolzeu-vos a les mans. Agafeu la cama dreta cap al costat i manteniu-la paral·lela al terra sense aixecar-la més amunt que el cos. Porta la cama cap enrere i repeteix amb la cama esquerra. Realitzeu 25 moviments en cada direcció de cada cama.
Pas 7
Les cuixes anteriors i interiors es poden enfortir fàcilment fent gatzonetes. Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles i poseu-vos les mans a la cintura. Separeu els mitjons. Amb l’esquena recta, fes una gatzoneta per inhalació amb els genolls doblegats en angle recte i mantenint-los units. Mentre expireu, poseu-vos de peu. Torneu a posar-vos a la gatzoneta amb un nou alè. Repetiu almenys 25 vegades.
