Per construir els músculs dels braços i les cames, no només cal fer exercici, sinó també controlar la seva dieta. Al cap i a la fi, la combinació d’una dieta equilibrada i activitats esportives serà la clau per a un cos bell i alegre. La regularitat de l'activitat física també té un paper important. No obtindreu resultats sense un sistema. Penseu, doncs, a quina hora del dia us és més convenient entrenar. I ja basat en això, elaboreu un calendari per a futures classes.
Instruccions
Pas 1
El primer exercici està dissenyat per entrenar els músculs dels braços. Per tant, seieu i intenteu mantenir el cos recte, no doblegueu l’esquena. Agafeu peses a les mans i aixequeu-les mentre doblegueu els colzes al límit. A continuació, baixeu les manuelles, estireu completament les mans. Repetiu l’exercici 8-10 vegades més. Per cert, aquesta tècnica està dirigida a desenvolupar zones dèbils del bíceps. Per obtenir els millors resultats, seguiu aquestes pautes bàsiques: manteniu els colzes fermament al seu lloc, controleu tots els moviments i no gireu el cos.
Pas 2
Però la tècnica de realitzar una premsa per darrere del cap amb una sola mà: redreçar l’esquena, mantenir tot el cos recte; Col·loqueu l’espatlla del braç en línia amb el tors. Al mateix temps, baixeu la manuella darrere del cap i doblegueu els braços amb un angle de 90 graus. A continuació, heu de redreçar el braç i tornar a la seva posició original. El nombre recomanat de repeticions per a aquest exercici és de 8-10. Si tot just comenceu, podeu fer 4-6 i augmentar la càrrega gradualment.
Pas 3
Ara prepareu-vos per treballar els músculs de les cames. Córrer pot ser molt eficaç. Simplement no córrer distàncies llargues a gran velocitat des dels primers dies (això no donarà el resultat desitjat, de manera que només estirareu els músculs). Recordeu augmentar el ritme gradualment. Comenceu trotant o caminant. Després d’aquest entrenament, podreu practicar l’endemà, ja que no sobrecarregueu el cos.
Pas 4
Si córrer no és adequat per a tu, pots fer okupes. Comenceu amb 15-20 repeticions al dia. El nombre òptim d’esquadres és de 100, però no s’ha d’arribar immediatament, sinó amb el pas del temps. No oblideu també el fet que cada exercici s’ha de realitzar de manera eficient. Això vol dir que, a la gatzoneta, heu de mantenir l'esquena recta, no aixecar els peus del terra i mantenir els malucs paral·lels al terra.
