Les espatlles estretes fan que la figura sembli prima i incòmoda. Aquesta persona sembla indefensa i la seva aparença pot fins i tot atraure problemes en forma de gamberros. Especialment en aquest sentit, els homes joves estan preocupats, ja que els homes sovint volen protegir a una noia prima, però un representant inexpert del sexe fort sembla que exteriorment ja no és atractiu per a les dones. Una gran activitat física ajudarà a corregir la situació. Es recomana entrenar almenys 3 vegades a la setmana.
És necessari
Peses de 0,5 a 5 kg
Instruccions
Pas 1
Mantingueu-vos drets, amb els peus separats de l’amplada de les espatlles, als palmells d’una manuella. Mentre inspireu, aixequeu els braços pels costats cap amunt i fixeu la posició durant 2 segons. Mentre exhaleu, baixeu els braços cap avall. Repetiu l’exercici de 15 a 20 vegades.
Pas 2
Seure amb les natges als talons, agafar una manuella, agafar-la amb els dos palmells, posar les mans darrere del cap perquè els colzes apuntin cap amunt. Mentre inspireu, aixequeu els braços i estireu completament els colzes. Amb una espiració, torneu els braços a la seva posició original.
Pas 3
Poseu-vos drets, amb els peus separats de l’amplada de les espatlles, doblegueu els braços amb peses als colzes i premeu-los als costats. Mentre inspireu, porteu el braç dret cap endavant, redreçant completament el colze. Amb una espiració, torneu a la posició inicial. Amb el següent alè, repeteix el llançament amb la mà esquerra. Feu 30 moviments de boxa amb cada mà, mentre accelereu gradualment el ritme del canvi de mans.
Pas 4
Col·loqueu les palmes amb manuelles a les espatlles. Mentre inhaleu, estireu els dos braços cap amunt i torneu a l'exhalació a la posició inicial. Feu 20 repeticions. Canvieu la tècnica d’exercici. Mentre inhaleu, estireu la mà dreta i mantingueu la mà esquerra a prop de l’espatlla. Amb una espiració, baixeu la mà dreta. Amb la respiració següent, aixequeu l’esquerra. Repetiu l’exercici 15 vegades amb cada mà.
Pas 5
Les flexions, la boxa i la natació també ajudaran a augmentar les espatlles. Utilitzeu aquesta càrrega addicional sempre que pugueu. Inscriviu-vos a la secció d’arts marcials. Aquesta pràctica ajudarà a desenvolupar no només les espatlles, sinó també la resistència, l’agilitat i la força.
