Tot home vol tenir les espatlles amples i voluminoses. Fins i tot entre les dones practicants del fitness, moltes volen espatlles accidentades. Hi ha diversos complexos d’entrenament amb els quals podeu augmentar significativament l’amplada i el volum de les espatlles.
És necessari
barra horitzontal, dues peses de 2 kg cadascuna, piscina
Instruccions
Pas 1
Per tal d’augmentar les espatlles i aconseguir un resultat positiu, primer haureu de triar les tàctiques d’entrenament adequades i seguir-les durant un període determinat. Qualsevol entrenament, i més encara a les espatlles, hauria de començar amb un bon escalfament per no ferir les articulacions i els músculs de les espatlles. L’estirament ha d’incloure moviments circulars amb les mans, així com flexions des del terra amb una empunyadura àmplia. És millor trotar al carrer o en una cinta de córrer al gimnàs. Els principiants haurien de practicar 3 vegades a la setmana, en cas contrari les espatlles (deltoides) no tindran temps de relaxar-se fins al proper entrenament.
Pas 2
L’exercici bàsic per augmentar les espatlles és una subjecció ampla i mitjana a la barra. Per fer-ho, cal un carrer al carrer entre aproximacions durant mig minut.
Per tant, una persona capacitada necessita més repeticions, depenent de la força i les habilitats. A més, per augmentar les espatlles, heu de fer gronxadors circulars amb peses d’1-3 kg. El nombre de gronxadors és com a mínim de 10 per a 3 sèries.
Pas 3
És imprescindible incloure la natació esportiva a la piscina del complex d’entrenament. Des de fa molt de temps se sap que amb l’ajut de la natació es poden augmentar notablement les espatlles. L’augment del volum de les espatlles està influït per tres estils de natació: crol (freestyle), esquena i papallona. Nedar tres vegades a la setmana durant una hora complementarà significativament el complex d’entrenament per expandir les espatlles. Si entreneu en aquest horari, es notarà el progrés en un màxim d’un any d’entrenament.
