Bombar el tors és el somni de qualsevol turista de platja. Fins i tot si no teniu bíceps enormes i una esquena triangular, un tors fort també pot ser fantàstic per a les noies temptadores a la platja. A més, en bombejar el tors, finalment s’elimina el ventre no desitjat.
Instruccions
Pas 1
Afegiu okupes i punts morts a la vostra rutina d’entrenament. Si aneu al gimnàs, us podreu permetre l’entrenament amb barres. Les posicions a la gatzoneta i els pesos morts mantindran la tensió de l’esquena i dels músculs abdominals. A més, tots els músculs estaran tensos al mateix temps, inclosos els músculs oblics de l'esquena i l'abdomen.
Pas 2
Enforteix els abdominals. Un dels exercicis abdominals més comuns són els abdominals. En realitzar aquest exercici, és recomanable no tocar el terra amb l’esquena en el punt més baix. Això mantindrà els músculs abdominals tensos durant tot l’exercici, però la torsió pot ser perillosa per a la columna vertebral. Per tant, el millor és fer un exercici anomenat tauler frontal. Baixeu-vos a la posició de suport o col·loqueu les mans als colzes i romangueu en aquesta posició un minut o almenys mig minut. Aquests exercicis es poden fer a casa.
Pas 3
Enfortiu els músculs oblics i de l'esquena. Podeu enfortir-los sobre una barra horitzontal, tirant dels genolls al pit. També podeu fer un tauler lateral: els exercicis de fitball són beneficiosos per a tots els músculs. Tampoc és necessari treballar amb ell en un gimnàs, ja que el podeu comprar a casa, no és molt car.
Pas 4
Premeu la barra mentre estigueu estirat. Per construir músculs pectorals, cal parar atenció a aquest exercici. La clàssica premsa de banc sola no serà suficient, així que premeu la barra amb diferents angles i diferents agafades. Presteu també atenció a la premsa amb peses. Aixecar peses amb les mans també és un exercici eficaç, però només per a aquelles persones que acaben de començar a fer exercicis amb peses. Les immersions a les barres desiguals també tindran un efecte positiu sobre els músculs pectorals i no només sobre ells.
Pas 5
Estira cap amunt. Els músculs de l’esquena s’enforteixen molt bé amb aquest senzill exercici de pes corporal. Si peseu massa i els músculs de l’esquena ja no progressen gràcies a les tirades regulars, lligueu-vos un panell amb barra o un kettlebell al cinturó com a càrrega addicional.
