Una de les àrees més problemàtiques a l’hora d’entrenar els nens és la musculatura abdominal. Tot i que els exercicis normals per a adults són adequats, pot ser que no sempre siguin òptims. Per obtenir un bon resultat, heu de combinar tècniques i elements especials del joc.
Instruccions
Pas 1
El millor és entrenar amb el vostre fill. Aquest és un principi general que funcionarà per a tots els exercicis. Feu una competició. Per exemple, podeu argumentar que feu més repeticions per minut. Per descomptat, no sempre val la pena guanyar, doneu al nen l’oportunitat de gaudir de la victòria, però no podeu perdre incondicionalment.
Pas 2
Un altre principi important és que el nen hauria d’estar interessat en practicar esport. Tot i que els exercicis sobre els músculs abdominals no són originals, cal crear aquestes condicions perquè el noi tingui moltes ganes de començar les classes. Per exemple, podeu dir-li que és un heroi que ha de salvar el regne, però per a això haurà d’entrenar molt.
Pas 3
Primer exercici. Feu que el nen estiri d’esquena i aixequi una cama cap amunt amb un angle de 90 graus. Després ha de tocar el terra des del costat oposat (per exemple, si la cama és dreta, haureu de tocar el terra de l’esquerra). Després d'això, la cama s'ha de tornar a aixecar a la seva posició original i baixar-la tranquil·lament al terra. A continuació, la tècnica es repeteix reflectida. Aquest exercici permet entrenar els músculs abdominals oblics. Al mateix temps, la càrrega és mínima, de manera que el nen pot fer front fàcilment.
Pas 4
Segon exercici. També ajuda a construir els músculs abdominals oblics. El nen ha d’estirar-se d’esquena i doblegar els genolls. Després d’haver aixecat lleugerament el cos, ha d’arribar al peu, primer des del costat dret i després des del costat esquerre. Aquest exercici s’ha de repetir 20-30 vegades. És molt lleuger. Molts atletes l’utilitzen com a escalfament.
Pas 5
Tercer exercici. Entrenador de totes les seccions de la premsa. El nen ha de penjar-se a la barra horitzontal i després, doblegant els genolls, estira les cames cap al pit. És possible que aquest exercici al principi no funcioni bé, sobretot si el noi no s’ha entrenat abans. No hi ha res dolent en això, que faci el que pugui. Ajudeu-lo aixecant les cames. Tan bon punt comenci a agafar els pits amb facilitat, afegiu-hi girs als ascensors.
Pas 6
Quart exercici. Cruixits regulars. Feu que el nen estiri d’esquena i dobli els genolls. Agafeu-les amb les mans per crear suport. Aleshores, el noi ha de plegar els braços darrere del cap i, aixecant el tors, tocar-se els genolls amb els colzes. Tan aviat com noteu que el nen té dificultats per aixecar-se, digueu "atureu-vos" i demaneu-li que es tiri una estona.
Pas 7
Cinquè exercici. En la gent comuna es diu "carretilla". Agafeu el nen per les cames perquè descansi només a les mans del davant i camineu amb ell una estona. Als nens els encanta aquest exercici ja que és divertit i bastant senzill. Al mateix temps, els músculs abdominals s’entrenen isomètricament, cosa que dóna un bon efecte.
