Hi ha una creença generalitzada que els músculs pectorals només es poden bombar amb exercicis de resistència. De fet, no és necessari tenir una barra o un entrenador especial a la vostra disposició per enfortir el pit. Cada vegada són més habituals per a aquest propòsit l’entrenament sense pes, que es basa en flexions simples que gairebé tothom coneix des de la infància.
Instruccions
Pas 1
L’atractiu d’aquest mètode rau principalment en la seva disponibilitat. De fet, reduir el temps per a una sèrie de flexions és incomparablement més fàcil que anar al gimnàs. I per als propis exercicis, només es necessita una superfície llisa petita i no tot un simulador.
Per tant, l’èxit dels exercicis depèn en gran mesura de la tècnica d’execució i de la regularitat real de l’entrenament. És millor fer flexions en diverses sèries, de 7 a 10 vegades per joc.
Pas 2
Pel que fa a la tècnica, presteu especial atenció a la posició del cos durant l’exercici. Mantingueu-lo pla, paral·lel al terra, de manera que l’espatlla quedi al mateix nivell que el tors.
Pas 3
Feu la flexió lentament sense sacsejar-la. També és important estirar els músculs abdominals mentre es fa això. Mantingueu el cap recte, sense tirar-lo cap enrere ni baixar-lo.
Pas 4
Un punt important és la posició de les mans. Si fa temps que no feu flexions, comenceu amb un recolzador de palma estàndard, "semblant" paral·lel al cos i espaiat a la distància de les espatlles.
Intenteu empènyer cap amunt d’aquesta manera, persistint uns segons a la posició més baixa (mentre intenteu no tocar el terra amb el pit). En el futur, canvieu la posició de les mans de la següent manera: dirigiu els palmells els uns als altres amb un angle agut. En aquest cas, els músculs del pit durant les flexions es veuran implicats amb una càrrega encara més gran.
Pas 5
Les flexions "explosives", en què el retorn del cos a la seva posició original no es deu al redreçament lent dels braços, sinó a causa del fort redreçament i salt del cos per sobre del terra, també es pot considerar com millorat mètodes de flexions.
Pas 6
La forma més difícil per a aquells que han dominat els tipus anteriors de flexions poden ser flexions en un braç o amb suport en una cama.
