Els braços i el pit són alguns dels grups musculars que els atletes principiants intenten construir primer. És comprensible: aquests músculs són el primer en què l'atenció del propi atleta. Es recomana bombar aquests grups musculars en un dia o en dos dies que van un darrere l’altre.
És necessari
subscripció al gimnàs
Instruccions
Pas 1
Feu servir una barra per bombar els músculs pectorals. Estirat en un banc recte amb una empunyadura ampla. Feu uns quants conjunts d’escalfament i, a continuació, inicieu l’entrenament principal: cinc a sis sèries de set a vuit repeticions. Per tal de bombar finalment els músculs pectorals, utilitzeu pessetes estirades sobre un banc recte. Completa el treball sobre els músculs pectorals duplicant tots els exercicis ja fets al banc inclinat.
Pas 2
Immediatament després de treballar els músculs pectorals, participeu en els tríceps. Realitzeu un dels dos exercicis possibles: un jersei des de darrere del cap o una premsa amb barra E-Z, també per darrere del cap. Després, feu l'extensió del braç des de les peses per darrere del cap i l'extensió del braç des de les peses en posició inclinada, recolzant el genoll a la banqueta. Realitzeu cada exercici de tres a quatre enfocaments, cadascun de deu a dotze repeticions.
Pas 3
Treballeu els bíceps i els avantbraços. Utilitzeu alternativament una barra recta i una barra E-Z mentre treballeu en un banc amb un recolzador per als colzes. Aquest banc us permetrà evitar trampes i treballar millor els bíceps que si féssiu els mateixos exercicis de pes. Acabeu l’entrenament treballant els avantbraços, fent rodar la barra dels dits en un puny tancat. Realitzeu tots els exercicis d’aquest cicle durant sis aproximacions, cadascuna de deu a dotze repeticions.
