Per tal d’aconseguir resultats tangibles a l’hora de treballar el cos, n’hi ha prou amb un any. La principal norma que s’ha de seguir és la coherència i la consistència de la formació. Heu de definir clarament l’objectiu que voleu assolir aquest any i no és del tot necessari confiar en dades específiques, n’hi ha prou amb tenir una clara comprensió del que voleu aconseguir aquest any.
És necessari
subscripció al gimnàs
Instruccions
Pas 1
En primer lloc, decidiu què voleu exactament. Dupliqueu el vostre pes de treball? Guanyeu quaranta quilograms de massa muscular? Perdre pes amb una premsa tallada? Es necessita un indicador basat en el qual sabreu si esteu avançant o aturat.
Pas 2
Distribuïu els músculs als grups musculars grans i mitjans. Determineu quins músculs es poden utilitzar conjuntament. Cal determinar si aquests lligaments són adequats per al vostre nivell de resistència. Per a aquest punt, definiu el primer entrenament; en ell, provareu diversos mètodes fins que trobeu el que més us convingui.
Pas 3
El primer mes, també heu d’elaborar un horari d’entrenament, tant cicloidal com anual, amb indicadors que sempre podeu fer un seguiment. Es recomana entrenar-se un dia a l’altre, de manera que us proporcionareu el temps necessari per a la recuperació i el creixement muscular. Cada any, l’horari universal és el següent: els primers dos mesos desenvolupes pesos òptims, un programa setmanal i feixos d’exercici, els nou següents guanyes pes i el darrer mes dediques als entrenaments destinats a cremar l’excés de greixos..
