Queden dues setmanes de vacances per endavant. Com motivar-se per anar a l’entrenament després de l’any nou? Quines indicacions són adequades per entrar còmodament en el procés de formació? Aquestes i altres preguntes són contestades per Ruslan Panov, metodòleg expert i coordinador de la direcció de programes grupals de la xarxa federal de clubs de fitness X-Fit.
És necessari
Roba esportiva, subscripció al gimnàs
Instruccions
Pas 1
L’any nou ja és molt a prop i ja hem començat a elaborar plans per al pròxim any: començar una nova vida, aprimar-se, anar a estudiar, fer un viatge tan esperat, per finalment cuidar-nos. Per què esperar? Per què no començar, per exemple, a entrenar les vacances de Cap d’Any, quan hi ha temps, no hi ha on precipitar-se i als gimnasos és gratuït? Si tot just comenceu a fer exercici o si feu exercici regularment durant molt de temps, les vacances de Cap d’Any són una bona oportunitat per treballar el més activament possible en el vostre objectiu físic.
Pas 2
“El millor per al programa de Cap d'Any a X-Fit Stoleshnikov són X-Gravity i TRX: entrenament amb sistemes d'arnès que donen una sensació especial del vostre propi cos durant l'exercici. Aquesta és la millor opció per entrar al procés d'entrenament, ja que es presta la màxima atenció no a la intensitat, sinó a la tècnica de realització dels exercicis, aconsella Ruslan Panov. - Els entrenaments HIIT també seran útils. Els entrenaments amb intervals d’alta intensitat de pes corporal són bastant curts (només 30 minuts), però alhora són més eficaços a causa d’intervals de treball en diferents direccions: cardio, força i funcionalitat. Al mateix temps, el protocol per treballar amb el seu propi pes és completament segur.
Pas 3
És millor començar amb programes de grup i lliçons individuals amb un entrenador personal. Si no feu exercici amb un entrenador tot el temps, serà útil fer almenys uns quants entrenaments. L’horari del club X-Fit Stoleshnikov està construït de manera que, en combinació, aquests entrenaments donen una càrrega diversa a tots els grups musculars, desenvolupant alhora resistència, flexibilitat i velocitat. Tots els programes es basen en el sistema patentat de mètodes d’entrenament provats Smart Fitness, la quinta essència de l’entrenament funcional, que permet harmonitzar el treball corporal i retornar els moviments a la seva llibertat natural. L'efecte s'aconsegueix gràcies a la formació del coneixement del client sobre els principis de la biomecànica.
Pas 4
Per tal que el resultat es noti immediatament, es recomana visitar el gimnàs cada dia, però amb una càrrega diferent. Per exemple, dos entrenaments setmanals haurien de ser el més intensos possibles, intervals, dos - funcionals i dos més - per a la recuperació; és desitjable alternar.
Pas 5
Si encara no és possible treballar amb un entrenador personal, podeu entrenar-vos a X-Fit Stoleshnikov. Els pictogrames, les imatges i els codis QR que llegeix un telèfon mòbil us ajudaran a trobar el vostre camí: mostren amb quin grup muscular està dissenyat l’equip. Així, caminant pels simuladors, podeu obtenir una càrrega de potència complexa en tots els grups musculars. El club també ofereix una excel·lent línia de cardio amb tots els tipus de càrrega possibles: des de cintes de córrer estàndard fins a mecàniques, on tot depèn de la resistència de les cames d’una persona que hi corre, el·lipses estàndard, bicicletes d’exercici, imitació de pujar escales amb passos "amplis". Aquí es recullen les tècniques més avançades i els millors equips dels principals fabricants mundials.
Pas 6
Al club Stoleshnikov del X-Fit podeu practicar encara que no tingueu la targeta del club. Un entrenament, bloc d’entrenament, spa, massatges, barra de fitness: podeu venir en qualsevol moment, tots els serveis del club estan a la vostra disposició. Si encara no heu decidit pels regals per als éssers estimats, potser això és exactament el que necessiteu. Una visita com a convidat, un bloc de proves d’entrenaments i benestar en un club al cor de la capital és un regal digne i benvingut.
El club obre tots els dies festius, excepte l’1 de gener, de 8:00 a 23:00, inclosos dissabte i diumenge.
Pas 7
Perfil d'empresa X-Fit
X-Fit és la cadena federal més gran de clubs de fitness internacionals dels segments premium i business class de Rússia. Un dels tres líders de la indústria del fitness nacional.
La història de X-Fit va començar el 1989, quan es va obrir al parc Lianozovo de Moscou un dels primers clubs de tennis privats de Rússia. Va ser un projecte únic per al seu temps, basat en les tradicions antigues angleses de recreació de clubs d’elit. El club de tennis es va popularitzar ràpidament entre les persones que valoren l'atmosfera de confort i comoditat, que entenen els beneficis d'un estil de vida saludable.
Uns anys més tard, va aparèixer el primer gimnàs al barri del club de tennis, que es va convertir en la base del futur gimnàs complet i ultramodern amb la piscina X-Fit d’Altufevo. El desenvolupament de la xarxa va ser ràpid: el 2005, cinc clubs, inclòs un regional, ja funcionaven amb la marca X-Fit i el 2010: 19 centres de fitness a la capital i les principals ciutats russes. Avui la xarxa federal inclou més de 80 clubs de fitness a Moscou, Kazan, Voronezh, Volgograd, Rostov-on-Don, Samara, Novosibirsk, Krasnodar, Nizhny Novgorod, Perm i altres ciutats.
L’empresa opera al mercat amb dues marques: els clients poden triar clubs X-Fit de mida completa amb una superfície superior a 2.500 m2 o clubs en el format democràtic Fit-Studio. En aquests moments, més de 350 mil persones són membres de clubs de fitness X-Fit de tot el país.
El 2015, la cadena va patentar el sistema Smart Fitness de mètodes provats desenvolupats pels experts de la companyia, que és la base de tots els programes d’entrenament X-Fit. Al setembre de 2017, el sistema es va actualitzar i es va reiniciar - Smart Fitness vol. 2.0 és vàlid en tots els clubs de fitness de la cadena. La companyia ha establert i opera el professorat X-Fit PRO, que inclou diverses desenes de programes educatius per a professionals de la indústria del fitness i amb un públic ampli.
X-Fit té més de cinquanta prestigiosos guardons, guardons, diplomes i certificats d’honor. Entre ells: el 2018 i el 2017, una xarxa de clubs de fitness es va convertir en el guardonat amb el premi nacional anual en l’àmbit del suport a l’esport i a un estil de vida saludable "Esport i Rússia" en la nominació al "Millor club de fitness innovador"; premi empresarial a l'activitat pública "Best in Russia / Best.ru": segons els resultats del 2015, la cadena X-Fit va ser reconeguda com la millor de la categoria "Xarxa de clubs esportius"; "Moscow Entrepreneur - 2016" i "Moscow Entrepreneur - 2015" a la categoria "La millor cadena de clubs de fitness de Moscou"; "Moscow Entrepreneur - 2014" a la categoria "Serveis en el camp de l'esport"; "Persona de l'any - 2011" a la nominació "Per a la creació de la xarxa de clubs de fitness més gran" segons RBC; Emprenedor de l'any 2010 a la categoria Serveis d'Ernst & Young; diploma del govern de Moscou "empresari de Moscou" a la categoria "Serveis de medicina, lleure, esports i salut"; el primer premi rus en el camp de la bellesa i la salut "Gràcia"; Gran Premi "Millor gimnàs en xarxa" i molts altres.
