De vegades, hem de preparar el nostre cos per a un esdeveniment en poc temps, ni tan sols un mes, sinó només en una setmana. Naturalment, durant aquest temps no tindrem temps de guanyar vint quilos de massa. Però podem corregir les imperfeccions del nostre cos i tonificar els músculs. En una setmana és molt possible si compliu algunes regles simples.
És necessari
subscripció al gimnàs
Instruccions
Pas 1
Utilitzeu màquines de força al gimnàs. No requereixen coneixements especials de tecnologia i, al mateix temps, són capaços de donar als músculs la càrrega suficient per estimular-ne el creixement i el to. Etiqueta els representants efectius amb cinc. Feu els exercicis amb el pes òptim fins que pugueu fer cinc repeticions efectives.
Pas 2
Bombeu la premsa. Per preparar el cos en una setmana, heu de treballar cada dia els abdominals superior i inferior, així com els músculs abdominals laterals. Treballeu els abdominals fins que pugueu fer sis repeticions completes.
Pas 3
Treballeu les espatlles amb peses i una barra dia rere dia. Heu d’utilitzar els pesos màxims per obtenir resultats en tan poc temps. Per desenvolupar les espatlles, utilitzeu un exercici per als deltes anteriors, posteriors i laterals, però doneu el millor de cadascun d’ells.
Pas 4
Utilitzeu una cinta al principi i al final de l’entrenament i limiteu la ingesta de calories per aprimar i fer més visibles els abdominals i tot el cos. Feu un seguiment de l’hora que mengeu: l’últim àpat ha de ser a les sis del vespre. No mengeu dues hores abans i dues hores després del gimnàs.
Pas 5
A causa de les restriccions dietètiques i de tants exercicis aeròbics, és possible que sembli que li falta força emocional i física. Per solucionar-ho, utilitzeu extracte de guarana, disponible a les botigues de nutrició esportiva. Utilitzeu-lo una vegada per entrenament i primer consulteu el vostre metge sobre les contraindicacions.
