Els avantatges dels equips d’entrenament de la força difícilment es poden sobrevalorar. Només una unitat multifuncional és capaç de proporcionar un entrenament complet. No obstant això, quan comenceu les classes, cal consultar amb un instructor professional i assegurar-vos de tenir en compte diverses regles.
És necessari
- - polseres;
- - cinturó esportiu.
Instruccions
Pas 1
Decidiu quin objectiu us fixeu quan comenceu l'entrenament de força. Amb l'ajut del simulador, podeu perdre pes, "assecar" el cos, acumular músculs i "dibuixar" l'alleujament muscular. Per descomptat, molts d’aquests objectius es contradiuen, de manera que heu de desenvolupar un pla de formació específic.
Pas 2
Escalfeu els músculs amb un breu escalfament abans de començar la sessió. Feu alguns exercicis senzills, com ara dobles, gatzonetes i gronxadors de braços i cames. També podeu utilitzar la màquina per escalfar, però sense el pes addicional.
Pas 3
Aneu a la màquina i decidiu quin exercici fareu. Abans de començar a treballar, personalitzeu el simulador per vosaltres mateixos. Estableix l’alçada del seient, la inclinació del respatller i l’angle d’aversió del pes necessaris. Estableix el pes desitjat. Cal començar amb un pes reduït per no sobrecarregar el cos. En el futur, haureu de determinar el vostre pes màxim. Això és necessari per definir un règim d’entrenament estàndard. El pes de treball ha de ser del 65-70% del màxim.
Pas 4
Realitzeu cada exercici durant 10-12 repeticions, vigilant acuradament la posició i la fixació del cos. Expira amb esforç, inspira amb relaxació. Deixeu la màquina, passegeu-la durant 60-80 segons i, a continuació, podeu iniciar el segon joc. Si voleu construir músculs, haureu d’augmentar el pes i fer exercici a un ritme lent. Però si teniu previst aprimar, no afegiu pesos, sinó que només augmenteu el pes i el nombre de repeticions.
